Майкл Микалко - Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно

[9]

Это техника расслабления мышц. Займите удобное положение. Суть метода – расслабить последовательно все мышцы тела, от пальцев ног до макушки. Представляйте, как при расслаблении каждой группы мышц из вашего тела уходит напряжение. Действуйте без особых сознательных усилий. Путем систематического расслабления вы достигнете состояния глубокой релаксации, при котором сознание не напряжено, спокойно и в него проникает негромкий голос подсознания.

Если вам нелегко последовательно расслаблять группы мышц, представьте, что ваше тело – это фигура, состоящая из надутых воздушных шаров. Вы открываете клапаны на ногах, и они начинают выпускать воздух, пока не превращаются в две плоские ленты. Следующим открывается клапан на груди – и ослабевает все туловище. Продолжайте открывать воображаемые клапаны на руках, шее, голове.

Полностью расслабившись, медленно и глубоко дышите животом. Наберите воздух в легкие. Сделайте глубокий вдох (ре-е-е-е), пауза, затем медленный выдох (ла-а-а-а-акс). Дышите так до появления ощущений умиротворения и покоя.

Для достижения синдрома Джелло нужно, лежа в удобном положении, методично напрягать и расслаблять каждую группу мышц (эти группы перечислены в упражнении ниже). Сконцентрируйтесь сначала на напряжении определенной группы мышц, потом на их расслаблении. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, когда мышцы расслабляются.

Запишите на пленку приведенный ниже текст, чтобы под него делать это упражнение. Включите в запись побольше напоминаний о необходимости концентрировать внимание на контрастных ощущениях напряжения и расслабления. Не забывайте о следующем ритме: напряжение – пауза – расслабление.

Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы вашего тела расслабляются… Сожмите руки в кулаки… Расслабьтесь… Подведите кисти рук к плечам… Выпрямите руки и расслабьтесь… Положите ладони на плечи… Расслабьте бицепсы… Теперь вытяните руки вдоль тела и расслабьте их… Сведите лопатки… Расслабьтесь… Нахмурьте брови… Расслабьте мышцы лица… Крепко зажмурьтесь… Расслабьте веки… С силой прижмите язык к нёбу… Расслабьтесь… Плотно сожмите губы… Расслабьтесь… Отведите голову назад… Наклоните голову вперед… Расслабьте шею… Выгните спину… Расслабьтесь… Втяните живот, напрягите его… Расслабьтесь… Напрягите ягодичные мышцы… Расслабьтесь… Согните ноги в коленях… Расслабьтесь… Подожмите пальцы ног… Расслабьтесь…

Теперь повторите это упражнение, стараясь наилучшим образом снять напряжение в каждой группе мышц. Помните, что в технике «Синдром Джелло» главное – концентрация внимания на напряжении каждой группы мышц и затем переживание ощущений, когда напряжение покидает ваше тело.

При расслаблении старайтесь дышать глубже, с легкими «всхрапываниями». Дайте возможность потокам воздуха двигаться медленно и естественно (ре-е-е-е – пауза – ла-а-а-а-акс). Продолжайте так дышать 10–20 минут.

В состоянии полного расслабления вы почувствуете, как поднимаетесь на совершенно другой уровень ощущения полноты жизни и жизненного пространства. Не беспокойтесь о том, удастся вам достичь глубокой релаксации или нет. Пусть все идет своим чередом, будьте пассивны. И вскоре вы станете лежать ни о чем не беспокоясь, словно некая студенистая масса.

Гарри Трумэн, занимавший пост президента США в годы Второй мировой войны, стойко переносил все тяготы и напряжение военного периода и держался даже лучше, чем некоторые его предшественники в мирное время. Несмотря на многочисленные проблемы, президентские обязанности не состарили Трумэна, не истощили его жизненные силы. Когда репортер задал вопрос, как это ему удавалось, Трумэн ответил: «У меня есть окоп для ума». Президент объяснил, что так же, как солдат прячется в окопе, чтобы защитить себя, он уходил в свой «окоп для ума», где полностью от всего отключался.

Вы тоже можете создать такого рода убежище:

Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь идеальном для вас месте: в лесу, на берегу моря, в горах, на лугу, в пещере, в окопе, в пустыне – где угодно. Создайте в воображении яркую картину своего убежища. Это может быть дом с камином, хижина у океана, спутник на земной орбите или любое другое мирное место, залитое мягким светом.

Теперь это будет ваше особое местечко. При желании попасть туда нужно просто закрыть глаза. Как только вам станут необходимы мир и покой, уединитесь в вашем внутреннем убежище.