Поль Брэгг - Здоровые стопы

Хорошую растяжку следует выполнять плавно и медленно, без каких-либо рывков или резких движений. Растягивайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах, и удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Чем дольше вы будете держать растяжку, тем больше ослабите напряжение. Никогда не растягивайтесь слишком сильно и не подвергайте мышцы длительному напряжению.

Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на несколько секунд, а затем выполните растяжку снова, немного увеличив ее амплитуду, чтобы снова ощутить легкое напряжение. Удерживайте растяжку 10 секунд. Если напряжение не уменьшится, ослабьте растяжку до комфортного положения. Стретчинг нельзя превращать в испытание на выносливость! Если поначалу вам не удается достичь желаемого положения или вы можете оставаться в нем лишь короткое время, не беспокойтесь. Вскоре вы заметите, что в результате регулярного стретчинга значительно улучшилась ваша гибкость.

Упражнения на растяжку можно выполнять не только перед началом и после завершения тренировки. Используйте этот метод релаксации в повседневной жизни: на работе, по утрам, чтобы размяться, после долгих совещаний или в любые моменты, когда у вас появится желание это сделать! Не забывайте упражнять и растягивать пальцы ног и стопы, чтобы сохранять их силу и гибкость.

Сохранение здоровья – это наш моральный долг. Но мало кто подозревает о существовании такой вещи, как физическая этика.

Хотя вы можете растягивать пальцы ног, лодыжки и стопы, не снимая обуви, намного больше пользы в плане релаксации принесет ритуал стретчинга, выполняемый босиком!

К этому моменту вы уже познакомились с философией как можно более частого освобождения ваших стоп от обуви и чулочно-носочных изделий. Побуждайте ваших друзей и родственников учиться получать удовольствие от ходьбы босиком. Установите правило, запрещающее всем находиться у вас дома в обуви! Жители Японии следуют этому правилу на протяжении многих веков. Помимо пользы для здоровья, которую приносит эта практика, вы обнаружите, что, когда при входе в дом люди будут снимать обувь, у вас появится возможность намного реже пылесосить ковры.

Если поначалу вы заметите у кого-то из друзей нежелание ходить по вашему дому босиком, предлагайте им тапочки. Держите у входной двери запас недорогих одноразовых тапочек (их можно приобрести в магазинах медицинских товаров). Вскоре вы заметите, что ваши друзья станут с нетерпением дожидаться возможности снять обувь и, может быть, даже станут приносить с собой пару носков (лучше всего подойдут носки для тенниса) или собственных шлепанцев. Это еще один способ поделиться с другими вашими знаниями о строительстве крепких и здоровых стоп!

Раньше я часто говорил: «Уверен, что все изменится». Затем я узнал, что все может измениться для меня только в том случае, если изменюсь я сам!

Законы здоровья – законы жизни

Тело человека создано в соответствии с законами физики и химии, которые использует сам Творец. Они никогда не меняются, заложены в каждый нерв, в каждую мышцу, в каждую из дарованных нам способностей. Эти законы управляют клетками, тканями и органами, для чего используется главным образом сложная сеть нервов, проходящих через все тело. Они действуют посредством не только центральной нервной системы, в которой зарождаются нервные импульсы, но и автономной нервной системы – той части сети, которая не находится под прямым контролем воли.

Вы становитесь тем, что вы едите, пьете, думаете, говорите и делаете.

То, что сегодня лежит на тарелке, завтра становится тем, что сидит на стуле.

Исходя из этих двух мудрых высказываний легко прийти к выводу, что, если мы хотим восстановить сбалансированность и нормальное функционирование механизмов нашего тела, нам следует обратить внимание на то, что мы в него вкладываем. Вред, который мы успели причинить своему организму, может быть следствием многолетних привычек неправильного питания. Однако наше тело наделено невероятными способностями к восстановлению, так что мы поступим мудро, если дадим ему шанс ими воспользоваться.