Поль Брэгг - Здоровые стопы

Можно также превратить в прогулку возвращение домой, чтобы освободить ум и тело от накопившихся за день стрессов. Выберите красивое место на природе. Через 20 минут вы почувствуете себя обновленным человеком. И попутно нагуляете здоровый аппетит перед ужином!

Поставьте ходьбу на первое место в списке приоритетов и занимайтесь ею с непоколебимой настойчивостью. Если вам трудно заставлять себя выходить на улицу, попробуйте использовать метод работы в паре. Договоритесь с кем-нибудь из родственников, друзей или соседей приглашать друг друга на прогулку по очереди. Присутствие человека, который вас воодушевляет и поддерживает ваши усилия, определенно поможет справиться с нерешительностью. Кроме того, вы сможете незаметно и с обоюдной пользой посвящать время прогулок обсуждению вопроса о том, какой замечательной становится ваша жизнь!

Другим способом поддерживать ваш интерес на высоком уровне может стать изменение маршрута. Это можно делать каждый день, каждую неделю или когда вздумается. Поставьте перед собой задачу ежедневно во время прогулки замечать 10 новых деталей в окружающем пейзаже. Это будет нетрудно. Постарайтесь сделать каждую прогулку увлекательным приключением! «Выжмите» из ходьбы все, что она способна вам дать! Наслаждайтесь спокойствием, которое вселяет в вас наблюдение за чудесами природы и Всевышнего. Во время ходьбы молитесь, медитируйте или пойте. Произносите про себя или выкрикивайте во все горло слова: «Здоровье, сила, молодость, жизнестойкость, радость, спокойствие и вечное спасение!» Сочиняйте песни, которые можно петь в такт вашим шагам. Слова могут быть любыми. Главное, чтобы в них заключалось позитивное послание и подкрепляющий стимул. Сделайте это занятие частью вашей программы ходьбы. Оно окажется полезным во многих отношениях, помимо того что сделает ваши стопы крепкими, а тело здоровым!

Во мне сочетается мудрость моих лет и моложавость человека, ведущего здоровый образ жизни по системе Брэгга. Я никогда не ощущаю своего календарного возраста! Я чувствую себя неподвластной старости! Почему бы вам не последовать моему примеру? Начните путешествие к здоровью прямо сегодня!

После того как вы станете в ровном темпе преодолевать расстояние в 8–10 километров, у вас может появиться желание перейти к бегу трусцой. К этому времени ваши мышцы, легкие, сердце и разум будут готовы к более интенсивным нагрузкам. Но опять же, если у вас возникнут какие-либо сомнения по поводу перенапряжения организма, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Переход на бег трусцой осуществляйте постепенно. Через каждые пять минут ходьбы с максимальной скоростью переходите на медленный бег в течение 60 секунд. Затем снова пять минут ходьбы и 60 секунд бега. Выполните переход с ходьбы на бег пять раз. Действуйте так в течение недели, а затем начинайте понемногу увеличивать продолжительность бега.

Я никогда не думал о том, что мне придется учиться тому, как следует жить, что существуют специальные дисциплины и способы видения мира, которыми мне нужно будет овладеть, прежде чем я смогу осознать потребность в простой, здоровой, счастливой жизни.

Когда вы убедитесь в том, что не подвергаете чрезмерной нагрузке мышцы сердца, стоп или ног, добавьте еще 10 или 20 секунд к времени бега и на столько же сократите время ходьбы. По мнению спортивных экспертов, такие изменения следует совершать с периодичностью в 1–2 недели.

Через несколько месяцев вы будете способны пробегать легкой трусцой без остановки около 20–30 минут, и у вас может возникнуть желание увеличить скорость бега. Но не забывайте, что самую точную оценку вашим способностям может дать только ваше тело! Доверьтесь ему и внимательно следите за любыми признаками перенапряжения. В число сигналов тревоги входят одышка, головокружение, острые боли в любых мышцах, суставах или костях, судороги, боль в груди или внезапное чувство усталости.

Если вдруг прозвенел тревожный звоночек, немедленно прекратите бег и отдохните или перейдите не ходьбу в умеренном темпе. Иногда такие симптомы служат предупреждениями о том, что мы вызываем перенапряжение в определенных частях тела. В таких случаях простого снижения скорости будет достаточно, чтобы боли исчезли. Однако если какой-то симптом не проходит или начинает вызывать дискомфорт, то лучше обратиться к врачу, прежде чем возобновлять пробежки трусцой.