Александр Полеев - Вся правда о женском оргазме

Прежде всего эти мышцы нужно идентифицировать . Это можно сделать только следующим образом.

Сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть ваши сексуальные мышцы. Если вам не удастся почувствовать их сразу — не огорчайтесь, не прекращайте попытки. Попробуйте в следующий раз — через два-три часа, при следующем мочеиспускании.

Сами упражнения Кегеля состоят из трех частей.

♦ Медленные сжатия: напрягите сексуальные мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

♦ Сокращения: напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

♦ Выталкивания: потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Последнее упражнение вовлекает не только сексуальные мышцы, оно вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы ощутите также напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по три раза в день — всего 90 движений. Советую сжатия в первые три-четыре дня делать действительно на унитазе во время мочеиспускания: да, не очень эстетично, но это дает вам возможность по-настоящему ощутить и оценить сжатие мышц. Сокращение и выталкивание делайте, сидя в кресле.

Через неделю добавьте по одной серии упражнений к каждому — 120 движений, еще через неделю — еще по одной серии (150 движений пять раз в день).

На протяжении последних двух недель месяца, отведенного на тренинг «мышц любви», вы должны верно выполнять 150 упражнений (движений) Кегеля каждый день. В сумме: 50 медленных сжатий (пять серий по десять сжатий), 50 сокращений (пять серий по десять сокращений), 50 выталкиваний (пять серий по десять выталкиваний). У вас получится 15 серий по десять движений в каждой с перерывом в две минуты между сериями — это примерно 40–45 минут в завершающие две недели.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проконтролировать их увеличение, начиная со второй недели во время упражнения вы можете ввести во влагалище один или два пальца. Делайте это раза два в неделю, не чаще — мышцы растут не столь быстро, и проверять их рост и укрепление ежедневно нет никакого смысла.

Для усиления эффекта можно вставить во влагалище какой-нибудь предмет и держать его там во время упражнений. Кроме пальцев неплохо использовать вибратор, имеющий форму пениса. Включение вибратора добавит приятные ощущения к упражнению.

На протяжении главных десяти дней — дней работы с вибратором (на них мы подробно остановимся ниже) — вам достаточно делать минимальное количество «Кегелей»: по одной серии медленного сжатия, сокращений, выталкивания. В каждой серии — десять движений. В течение ближайшего года занимайтесь один-два раза в неделю, по две серии каждого движения.

Первая неделя упражнений дается, как правило, с трудом — будьте к этому готовы, настройтесь на трудности. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что «мышцы любви» у большинства людей изначально слабые. Управление ими улучшается с ежедневной практикой, и уже через шесть-семь дней мои клиентки отмечают, что выполнение упражнений стало доставлять им удовольствие, а некоторым — сексуальное наслаждение.

Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте. Не забывайте во время выполнения упражнений дышать естественно и ровно.

Большинство моих клиенток делают эти упражнения, сидя в кресле перед телевизором или слушая радио. Самый замечательный способ изобрела 26-летняя математик Ксения: она делала упражнения в кресле во время рекламных пауз, которые она терпеть не могла! Получалось три-четыре серии на каждую рекламную паузу. Конечно же, вы должны находиться в комнате одна. Необходимо исключить риск того, что кто-то войдет в комнату во время выполнения упражнений — на них нужно сосредоточиться, ваше лицо поначалу будет искажено напряжением.

Понимаю, что женщине замужней и с ребенком иногда нелегко выкроить в своем напряженном дне даже эти 40–45 минут, в течение которых вы можете остаться наедине с собой. Но я, опытный врач, скажу прямо: чудес в природе не случается. Будете регулярно на протяжении всего месяца делать упражнения для развития «мышц любви», а затем еще 10 дней работать с вибратором (это следующий, самый главный цикл) — к вам придут наслаждение близостью и разрядка. Не сможете «организоваться» на тренировки, не найдете сил и времени — все в вашей интимной жизни скорее всего останется по-прежнему. Никакого альтернативного, более легкого и приятного способа преодоления «синдрома немого влагалища» и аноргазмии в настоящее время не существует — поверьте моему 40-летнему опыту практического врача-сексолога.