Елена Елисеева - Детский сон. Как помочь своему малышу быстро засыпать, спокойно спать и радостно просыпаться. Пособие для родителей

– ввести раннее укладывание на ночь (с 19 до 21);

– Организовать условия для засыпания:

– температурный режим;

– освещенность;

– влажность воздуха;

– отслеживать первые признаки усталости (ПУ);

– ввести ритуал перед сном;

– сформировать правильные ассоциации на засыпание;

– Ввести еще один дневной сон;

– Вернуть единственный дневной сон.

Важно запомнить!

– Желательно сохранять дневной сон до 7 лет.

– Отказ от сна днем – это скучно.

В этой главе вы узнаете:

Что такое условия для пробуждения? Когда нужно создавать такие условия?

Условия для пробуждения – это такие условия, при которых организм понимает, что пора время пробуждаться. Чаще всего это световой фактор и шумовой. Поэтому, если нужно разбудить малыша, то лучше всего открыть шторы и постепенно переходить с режима «тихо» на режим «умеренно», открыть дверь в комнату, где спит ребенок, и уже заниматься своими привычными делами. Как только закончится цикл сна, организм среагирует на свет и звук, и малыш начнет просыпаться.

Очень ВРЕДНО будить спящего малыша не завершив цикл. Помните об этом! Забудьте о том, как будили вас в детстве!

Опять же, этот прием имеет и обратный эффект. Если нужно продлить сон, то необходимо исключить яркий свет и звуковой фон.

У взрослого человека за ночь присутствуют 5—6 циклов. Ощущение, что вы выспались, возникает тогда, когда человек просыпается в фазу быстрого сна. Человек будет чувствовать себя невыспавшимся, если разбудить его в фазе медленного сна. Поэтому целесообразнее создавать условия для пробуждения, чем активно пытаться разбудить малыша привычными способами.

Очень здорово, когда малыш просыпается, мама тихим и ласковым голосом рассказывает потешки. Например, такие:

Важно запомнить!

– Будить ребенка традиционными способами (стягивать одеяло, тормошить и т.д.) вредно.

– Для того, чтобы мягко разбудить ребенка, можно создать условия для пробуждения – открыть шторы и перестать соблюдать тишину.

В этой главе вы узнаете:

Почему необходимо вводить раннее укладывание?

Дневной и ночной сон совершенно разные. И по функциям, и по структуре. Поэтому компенсировать ночной сон за счет дневного невозможно. С 19 до 1 часа ночи – это преимущественно глубокий сон. Именно он восстанавливает физические ресурсы организма и заряжает иммунную систему.

Рассмотрим последовательность фаз и стадий сна в типичную ночь.

Обратите внимание, что в первой половине ночи преобладает медленный-глубокий сон, а потом медленный-поверхностный и быстрый. Глубокий сон во второй половине ночи практически отсутствует. Сон в утренние часы не может компенсировать недостаток сна в первой половине. Они разные по своей структуре и функциям. Поэтому мы понимаем, что сон в первой половине ночи крайне важен. Как же понять, когда это «первая половина ночи»? Для этого рассмотрим циркадные ритмы.

Важно запомнить!

– Ночной сон и дневной – разные сны по функциям и структуре.

– Нельзя компенсировать ночной сон дневным.

– Для восстановления физических сил организма и иммунной системы, необходим глубокий сон.

– Глубокий сон бывает преимущественно в первой половине ночи с 19 до 1 часа ночи.

В этой главе вы узнаете:

Что такое циркадные ритмы? Когда появляется сонливость и потребность во сне? Во сколько укладывать ребенка на ночь?