Альона Попова - Мама 3.0 - хочу i буду! Усвідомлене виховання через любов та прийняття

Загалом у житті я використовую для підтримки хорошої фізичної форми різні активності – Цілющий імпульс Голтіса, планку, біг, швидку ходьбу, йогу. На різних етапах життя подобається щось одне. Але у вагітність я обираю йогу. Вона дає мені відчуття впевненості, спокою, гармонії, допомагає розвантажити хребет, зняти напругу в м'язах.

Взагалі про йогу можу писати довго й тільки в найкращому сенсі. Але це не єдиний варіант фізичної активності – порадьтеся з лікарем і тренером. Можете плавати, якщо подобається. Також я бачила дівчаток, що на восьмому місяці піднімають у залі вагу, яку я й без маляти у животику не підніму :) Тому вважаю, що вибір за вами, але фізичне навантаження має бути обов'язково. Просто враховуйте, що за термінами це зазвичай з 11-го до 38—39 тижня.

Також вам знадобиться вміння «продихати» перейми.

Тренуйте дихання:

1. Залишаючись наодинці із собою, сядьте у зручну позу (по-турецьки або на стопи). Бажано, щоби хребет був прямий, якщо термін вже великий, можна притулитися до стінки.

2. Закрийте очі й намагайтеся дихати так, щоб видих був удвічі довший за вдих.

3. Рахуйте: вдих – один, два; видих – один, два, три, чотири. Якщо дихається легко, збільшуйте рахунок: 3/6, 4/8, 5/10 і т. д. Зі свого досвіду скажу: попри те, що наприкінці вагітності могла дихати 10/20, під час переймів мені був дуже комфортний рахунок 5/8.

Навіщо рахувати? Це відволікає :) Коли ви зосередитеся на рахуванні – приглушуватиметься біль.

Навіщо дихати? Під час переймів відбувається скорочення матки й перекривається доступ кисню малюкові. Збагачуючи організм киснем, ви даєте його своїй дитині. Крім того, вміння заспокоїтися, продихаючи перейми, допоможе розслабити м'язи малого тазу, і це теж зменшить больові відчуття.

Під моральною підготовкою я б мала на увазі прочитання ОДНІЄЇ книги – Грентлі Дік-Рід «Пологи без страху». Там написано все, що вам потрібно знати про етапи пологів. Звичайно, можна дивитися «страшно-реалістичні» фільми, слухати, як народжували мама, бабусі й подруги. Бути заляканою, що без епідуральної анестезії народжувати тааааак боляче, що краще цього не робити.

АЛЕ! Ви самі маєте фільтрувати інформацію. Я обрала шлях відсторонення від негативу – ніколи не сприймаю жахів, які мені намагаються розповісти. Просто відверто повідомляю співрозмовнику, що таке навіть знати не хочу. Я не читаю й не слухаю поганого, спілкуюся з людьми, від яких накриває хвилею позитиву, і зі свого боку віддаю світу його ж. Коротше – ні негативу :)

І не шукайте якомога більше інформації про пологи. Про розвиток дитини – так. Але, знову ж таки, фільтруйте.

КУРСИ ДЛЯ БАТЬКІВ

Не можу не написати про них, адже мене постійно запитують, потрібні вони чи ні. Якщо це перша дитина, є можливість і ви знайшли заняття, на які б хотілося піти, – йдіть. Чекаючи на первістка, ми відвідали курс, де розповідали про вагітність, пологи, а також про перший місяць життя малюка. Саме остання інформація була для мене дуже цінна. Нам чудово розповіли про грудне вигодовування, масаж і купу дрібних нюансів, які могли виникнути.

Загалом, якщо у вашому оточенні немає нікого, до кого б ви могли звернутися за порадою, сходіть на курси для батьків.

Як їх вибрати?Не соромтеся обдзвонити кілька структур, які надають такі послуги. Навіть якщо вам підходить розташування курсів, цілком може не сподобатися програма або, наприклад, голос викладача, ставлення адміністратора. Адже для вагітної жінки важливо, щоб не було жодного дискомфорту.

Ви можете піти на курси як після 30-го тижня, так і в першій половині вагітності, де вам розкажуть усе про розвиток маленького створіння всередині вас, а також пояснять ваш стан, зміни, що відбуваються в організмі, особливості харчування тощо. Такі програми є майже в усіх школах.

За нормальної вагітності пологи можуть початися в період із 38-го до 42-го тижня.

Зі свого особистого й досвіду всіх вагітних, яких я зустрічала у своєму житті, я рекомендую родичам, друзям і знайомим говорити термін пологів на місяць пізніше.Наприклад, якщо попередня дата пологів стоїть 1 травня, кажіть 1 червня. Вже краще ви потім назвете правильну дату, ніж житимете з 30-го до 40-го тижня у щоденних розпитуваннях переживателів: «Ну як там?», «Тобі ще довго?», «Переймів немає?», «Коли ти вже, нарешті, народиш?» і т. д. і т. п.