Лилиан Мэй - Танец живота от А до Я

Внимание:сохраняйте равновесие, не заваливая туловища; спина должна быть абсолютно прямая; выполняйте резкий мах и медленный возврат в исходное положение.

Внимание:объединив 9-е, 10-е, 11-е, 12-е, 13-е, 14-е и 15-е упражнения, выполните их сначала с одной ноги, затем – с другой.

Станьте прямо, одна нога чуть впереди другой, руки свободно опущены вдоль тела. Приседая на опорной ноге (сзадистоящей), выполните подбрасывание колена впередистоящей ноги вверх. Движения выполняйте сначала с маленькой амплитудой, слегка подпрыгивая на опорной ноге. Колено поднимайте вверх до уровня бедра. Повторяйте прыжки в течение одной минуты.

Продолжая небольшие прыжки вверх на опорной ноге с подъемом колена вверх, поднесите руку ко лбу, касаясь его средним пальцем. Повторяйте движение в течение одной минуты.

Аналогично предыдущему упражнению, но увеличьте амплитуду подпрыгивания – выполняйте небольшие прыжки на месте, продолжая поднимать колено. Повторяйте движения в течение 30 секунд.

Усложним прыжковые движения. Сначала выполняйте два подпрыгивания на впередистоящей ноге, затем – два подпрыгивания на опорной ноге. Повторяйте движения в течение 30 секунд.

Оставаясь в прежнем положении, выполните подскок сначала назад, затем – вперед, выпрыгивая вверх то на одной ноге, то на другой. Повторяйте движение в течение 30 секунд.

Еще более усложним прыжки, перенося вес с одной ноги на другую, выполните прыжки вперед-назад со сменой ног. Повторяйте движение в течение 30 секунд.

Внимание:если на начальном этапе вам тяжело придерживаться данного временного промежутка, сократите время выполнения всех прыжковых упражнений до 10 счетов.

К прыжкам предыдущего упражнения добавьте руки, расположив их над головой на некотором расстоянии друг от друга, как показано на рисунке. Продолжайте выполнять движения в течение 30 секунд.