Лилиан Мэй - Танец живота от А до Я

Продолжайте выполнять быстрое движение бедром вверх-вниз, но изменив положение рук: левая поднята вверх, правая опущена вдоль тела. Повторите упражнение 30 раз.

Внимание:объединив 11-е и 12-е упражнения, повторите их в другую сторону, поменяв положение тела.

Станьте прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно опущены вдоль тела, выполните вращение бедер вправо, назад, влево и вперед. Повторите упражнение сначала на 4 счета – 30 раз. Затем выполните движение на 1 счет, непрерывно – 30 раз. Повторите то же самое в другую сторону: вращение бедер влево, назад, вправо, вперед.

Теперь выполните на 1 счет поочередные вращения бедрами вправо и влево (20 раз). Руки остаются в неподвижном положении около бедер.

Слегка усложним предыдущее упражнение: добавьте к вращению бедер на 1 счет движение ногой. Механизм следующий: круг бедрами вправо, ставим левую ногу на носок около правой стопы, круг бедрами влево, ставим правую ногу на носок около левой стопы. Повторите упражнение 30 раз.

Станьте боком, поставьте переднюю ногу на носок перед собой, руки свободно расположены около бедер. Выполните по 20 раз резкие движения бедер вниз, стоя сначала правым боком, затем левым.

Еще более усложним предыдущее упражнение, добавив к вращению бедер и движению ногой движение руками (в исходном положении руки выпрямлены в стороны). Механизм выполнения следующий: выполните вращение бедер вправо, поставьте левую ногу на носок и одновременно, оставляя правую руку вытянутой в сторону, сгибайте левую руку в локте и подводите кисть к виску (внутренняя сторона ладошки направлена вперед), взгляд направляем вправо; возвращаем левую руку в исходное положение и одновременно вращаем бедрами влево, ставим правую ногу на носок и сгибаем правую руку к виску.

Внимание:рука и нога приходят в точки своего расположения в конечный момент вращения бедер; если на начальном этапе вам сложно сочетать движения руками и бедрами, вращайте только бедрами. Повторите упражнение 30 раз.

Станьте боком, поставьте переднюю ногу на носок перед собой, руки свободно расположены около бедер. Выполните по 20 раз резкие движения бедер вверх, затем – вниз – сначала правого, затем левого.

К предыдущему движению бедер добавьте руки: одна рука направлена вверх, другая – в сторону. Повторите выполнение упражнения в разные стороны по 20 раз.