Лилиан Мэй - Танец живота от А до Я

Оставаясь в прежнем положении, выполните круговые вращения стопами и коленями сначала 15 раз вправо, затем 15 раз влево.

Внимание:объединив 7-е, 8-е и 9-е упражнения, выполните их сначала вправо, затем повторите влево; не забывайте, что упражнения плавно переходят одно в другое.

Сядьте боком, левая нога вытянута вправо, правая нога согнута в колене, упор левой рукой в пол, правая рука согнута и расположена около виска (положение, как показано на рисунке). Выполните медленные подъемы левой ноги вверх; на начальном этапе возвращайте ногу в исходное положение, до касания пола; на более «продвинутом» старайтесь не касаться поверхности вообще. Повторите упражнение 30 раз.

Сидя боком, выпрямите правую ногу, согните левую, упор левой ладонью в пол, правая ладонь вытянута в сторону (как показано на первом рисунке). Сгибая правую ногу и руку, выполните группировку тела, затем выпрямитесь, поднимая правую ногу над полом. Продолжайте выполнять упражнение, стараясь не опускать ногу на пол. Повторив движения 30 раз, задержитесь в положении, показанном на последнем рисунке (правая нога – прямая, вытянута вверх над полом, правая рука – в египетской позе, ладонью вверх). Задержитесь, напрягая мышцы ноги, на 1 минуту.

Из предыдущего упражнения опустите правую ногу на пол. Перенесите вес тела на левую руку, колено и голень левой ноги, поднимитесь вверх, опишите правой рукой круг и потянитесь за ней всем телом влево (как показано на рисунке). В конечной точке растягивания задержитесь на 30 секунд. Снова объединив 7-е, 8-е и 9-е упражнения, повторите их в другую сторону.

Расположите ноги в египетской позе: одна нога впереди, согнута в колене, другая прямая, расположена сзади; ноги параллельны друг другу. Сгибая сзадистоящую ногу в колене, выполните приседания вверх-вниз. Внимание:сохраняйте прямое положение корпуса; руки для удобства выполнения скрестите перед грудью, как показано на рисунке. Поменяйте положение ног и повторите упражнение в другую сторону. Общее количество выполнения – 40 раз.

Станьте боком, перенесите вес тела на впередистоящую ногу, поставив стопу задней ноги на носок, руки выпрямлены перед собой, кисти соединены в замок, ладони направлены вперед. Выполните подъем бедра сзадистоящей ноги вверх. Внимание:слово «подъем» – понятие условное – это скорее напряжение и расслабление только бедра, остальная часть тела остается неподвижной. Сделав 30 повторов, постарайтесь максимально ускорить движение бедром вверх-вниз, включите в работу колено сзадистоящей ноги. Повторите еще 30 раз.