Аурика Луковкина - Девчоночьи секреты

11. Перед грудью соедини ладони и дави одной на другую в течение 10 секунд. Отдохни и повтори упражнение 20 раз.

Вот, в общем-то, и все. Вставай и потанцуй под музыку. Все занятие не должно быть короче 40 минут, но и не длиннее полутора часов. Пить можно, даже когда ты занимаешься, но что-нибудь несладкое. А вот с едой придется подождать хотя бы час.

Итак, спорт, спорт и еще раз спорт. Летом – плаванье, а зимой – коньки и лыжи. И круглый год – бег и занятия в спортивном зале.

С этим мы разобрались. Но есть одна вещь, о которой хочется сказать отдельно. Это очень модный сейчас бодибилдинг. Многие девушки увлекаются этим новым для нашей страны видом спорта. Ну что же, в конце концов, все – дело вкуса. Но чтобы посвятить свое время таким занятиям, надо твердо решить для себя, что это именно то, что тебе нужно. Если у тебя имеются хотя бы малейшие сомнения на этот счет, то не стоит пробовать. Ведь добиться тех результатов, какие мы так часто сейчас видим по телевизору, можно, лишь принимая специальные препараты, а любая химия, тем более подобного рода, очень плохо сказывается на здоровье.

Мы не будем в нашей главе вдаваться в подробности всех последствий анаболиков и стероидов, наша задача не в этом. Мы говорим о твоем теле и твоей фигуре. То время, пока ты будешь заниматься бодибилдингом, все будет в порядке: подтянутый животик, упругие мышцы. Но! Но стоит тебе прекратить, как буквально за несколько месяцев от былой фигуры не останется и следа: мышцы имеют мерзкую привычку, не получая регулярных нагрузок, ослабевать и терять форму. Привести же их после этого в порядок гораздо труднее, чем накачать изначально.

Так что чем более разумной будет твоя физическая нагрузка, тем легче тебе будет поддерживать свою форму. Это так же, как и с макияжем: чем он проще, тем легче за ним следить в течение дня.

Теперь давай поговорим еще об одном биче нашего времени. Чем сейчас увлекается большинство женщин и девушек? Правильно! Они худеют. Да, после зимы, перед тем как одеть что-то легкое и открытое, неплохо сбросить несколько лишних килограммов. Но такое повальное увлечение со стороны выглядит просто нездоровым. Послушать наших женщин, так в каждой из них по 30–40 лишних килограммов, и это при том, что некоторые из них весят 50. Смешно? Конечно! Так прими наш совет: прежде чем поддаваться новым модным увлечениям, семь раз подумай: а оно тебе надо? И не будешь ли выглядеть нелепо?

Ты знаешь универсальную формулу идеального веса? Нет? Вот она: твой рост в сантиметрах минус сто десять, результат – твой идеальный вес. Но это не значит, что ты должна весить ровно столько и ни граммом больше. Нет. Надо учитывать, что у каждого человека разные кости; есть ширококостные фигуры, такие люди, как правило, весят побольше, чем те, у которых кости тонкие.

Как известно, идеальный вес – тот, при котором ты себя отлично чувствуешь. Прежде всего подумай, хорошо ли ты себя чувствуешь в физическом плане: нет ли усталости и одышки?

Если подобные симптомы тебе знакомы, то наш тебе совет – запишись в спортивную секцию, посещай очень модный сейчас шейпинг или вставай каждый день раньше на час и занимайся бегом на свежем воздухе, делай по утрам зарядку. Физкультура еще никому не навредила. Правда, еще при этом желательно отказаться от булочек, пирожных и других заманчивых сладких вещей. А вот овощи и фрукты тебе будут как раз кстати.

И наконец, самый важный критерий, по которому ты должна оценивать себя: подойди к зеркалу, посмотри на себя спереди и сбоку. Если ты в общем довольна собой, то мелкие недостатки фигуры лучше исправлять в гимнастическом зале, нежели очередным приступом голодания.

Итак, ты посчитала свой идеальный вес. Но твой собственный намного больше. Трагедия? Ни в коем случае! Если разница не превышает 10 килограммов, все не так плохо. Никаким голоданием не надо заниматься и в этом случае: достаточно просто пересилить себя и наконец вплотную заняться спортом, при этом не отказывая себе ни в каких лакомствах.

Если же твой вес больше чем на 10 килограммов превышает идеальный, стоит продумать свой рацион и по-настоящему сесть на диету. Худеть надо, и немедленно худеть! В начальных стадиях жир откладывается на животе, бедрах и шее, а потом проникает все глубже, нападает на внутренние органы, заползает в сердце. Весь организм вынужден работать с огромной перегрузкой.