Микола Амосов - Роздуми про експеримент вiд сiчня 2001 року

Пiдтверджую значення поступовостi в нарощуваннi вправ i бiгу: починати з чвертi вiд описаної норми, додавати, приблизно, 3 % за день. Контролювати пульс: частiшання вiдразу пiсля вправ чи бiгу допускати не бiльше 50 % вiд частоти спокою. Межа частоти — для молодих — 150, для лiтнiх — 120 ударiв за хвилину.

Якщо серце вже пiд пiдозрою фiзкультура все рiвно потрiбна. Однак потрiбно огляд лiкаря i темпи тренування варто подовжити вдвiчi.

Харчування: овочi сирi i фрукти, 300–500 гр. Молоко, сир. М'яса- 50-100 гр. Тваринних жирiв уникати, рослинних — небагато. Сiль i цукор обмежувати. Хлiб — краще житнiй, плюс кашi — усi це в залежностi вiд ваги, по формулi: «Вага дорiвнює росту, мiнус 105–110», (залежить вiд статури i розвитку м'язiв). Голоду не бiйтеся — вiн корисний.

Лiтнiм знижки немає: вага повинна знижуватися, а не зростати, тому що при старiннi йде зменшення маси м'язових бiлкiв, а нагромадження жиру не до чому. Складка шкiри на животi: 1–2 см.

Дуже важливо керувати психiкою: вiд стресiв хвороб бiльше, нiж вiд усiх iнших причин. (Пропозицiя це настiльки ж важливо, як i даремно: виконати порада майже неможливо. Але, хоча б стежити за собою, не заводитися по дрiбницях). У цьому планi, дуже корисно навчитися аутотренiнгу чи навiть медитацiї.

Профiлактична перевiрка здоров'я: покладається знати кров'яний тиск (110–140 на 60–80), пульс — 60–70. Раз у рiк не завадить зробити аналiз кровi на цукор, на гемоглобiн (120 i вище). Потрiбно мати ваги i зважуватися раз на тиждень, а то i щодня. Це важливо: вага додається непомiтно, а худнути ох як важко!

Не потрiбно миготатися i при перших неполадках зi здоров'ям бiгти до лiкаря (крiм гострих болей у животi). Дрiбнi симптоми, що не заважають працювати, потрiбно перетерпiти — i тиждень i мiсяць — природа сама справляється. Розумiю, що це легко говорити менi: знаю, що небезпечно, що — нi. Неспецiалiсту в медицинi без лiкаря не обiйтися й у полон до нього (з витратами!) потрапити легко. Але якщо уже вiн (лiкар) скаже: «не небезпечно» — вiрте, i не лiкуйтеся: лiкар скорiше перестрахується, чим даремно заспокоїться.

Моє вiдношення до медицини не змiнилося. Хiрургiя — могутня, боятися її не потрiбно (до речi, повторний наркоз не небезпечний — iснує такий забобон). Терапiю теж випробував на собi: є дiючi лiки, але приблизно двi третини — тiльки психотерапiя. Поради — як розрiзняти однi вiд iнших, дати не можу, для цього потрiбно писати книгу. Без спецiальних дослiджень — УЗД, рентген, аналiзи й iн., добре лiкувати неможливо. Але i робити все це по дрiбницях — не варто грошей. Самолiкуванням не зловживайте. I, узагалi, менше лiк.

Рада досвiдченого пацiєнта: «розслабся i терпи». Для старих — взагалi немає проблем — випробував на собi те, що знав ранiше по пацiєнтах: умирати не страшно. Природа захищає психiку умираючого вiд зайвих страждань.

Хвороб не бiйтеся: людина мiцна, її тiльки не потрiбно псувати. Медицина, якщо нiкуди дiтися — теж досить сильна, допоможе, i навiть врятує.

Думка про «експеримент», пiсля закiнчення семи рокiв: вже упевнений, що при здоровому серцi, великi навантаження забезпечать активне життя до 90 рокiв. А щасливим (чи нещасливим?) — i до ста. Але радити — остережуся. Досвiд — малий.

Мабуть, це й усе.

Другий електрокардiостимулятор Валерiй Залевський ушив менi в листопадi 1993 року. Вiн добре працював, але до початку травня 2001 року батарейка виснажилася, i апарат автоматично перейшов на аварiйний режим: став давати постiйну частоту 60 iмпульсiв за хвилину. Це мало для забезпечення великих фiзичних навантажень, але досить, щоб жити без помiтних обмежень рухiв.

Операцiю замiни стимулятора Валерiй зробив 6 червня. Вона пройшла нормально. В iнститутi ночував одну нiч. Гiмнастику робив iз другого дня, тiльки обмежив гантелi. Частоту пульсу установили вiд 60 — у спокої, до 110 при навантаженнях.

Знову почав обережно бiгати. 17 червня зняли шви. Поступово вiдновив бiг i обсяг гiмнастики з гантелями. Хиткiсть ходи, на жаль, залишається. Перемогти старiсть не вдається. Однак, розумова працездатнiсть зберiгається.

Експеримент продовжується.