Роберта Кавалло - Не программируйте ребенка - Как наши слова влияют на судьбу детей

После этого ответьте себе на вопрос: зачем я это говорю? В каких ситуациях я повторяю эти слова? В общении с кем я не могу их не произнести? Что они значит для меня? Если взглянуть со стороны, что можно понять о человеке, говорящем эти слова, и о человеке, которому они адресованы? Вижу ли я разницу между этими людьми? Как мне скорее перестать произносить эти слова?

Теперь решение найдено. Сконцентрируйтесь на нем: это – ваша главная цель. Отведите себе определенный срок (20, 30, 40, 50 дней… да столько, сколько понадобится, – не важно, насколько долгий срок вам нужен. Дайте себе столько времени, сколько нужно), чтобы на практике изменить свое поведение или манеру речи, избавиться от определенных привычек. Если время от времени у вас что-то не получается или вы срываетесь и ведете себя по-старому – ничего страшного.

Следуйте этим шагам:

а) следите за собой;

б) следите за своими словами и действиями;

в) «улавливайте» момент, когда вот-вот произнесете ядовитую фразу;

г) заменяйте ее противоядием.

Здесь все, как в тренажерном зале: результаты появятся только при упорных и регулярных тренировках. Если нужно, время от времени перечитывайте таблицы с ядовитыми фразами и противоядиями от них. Это поможет вам избавиться от всех лишних идей, вложенных в детстве в вашу голову.

• Прислушивайтесь к себе и живите осознанно: мы уже много раз повторяли, что избавиться от застарелых дурных привычек очень сложно. Главный враг, не дающий ослабить действие яда и воспользоваться противоядием, – это отсутствие осознанности. Мы рассеянны, слишком много думаем и слишком мало прислушиваемся к себе, и… Дело сделано! Ничто новое не может прийти на смену старому.

Сейчас мы покажем вам упражнение, которое часто помогало нам в нашей работе, в том числе в долгой и кропотливой работе над собой.

Чтобы научиться наблюдать за собой и слушать себя, почаще задавайте себе такие вопросы.

• Мне действительно хочется есть? Хочу ли я съесть еще что-нибудь?

• Не пора ли мне отдохнуть? Чем бы мне хотелось заняться, если бы у меня была такая возможность?

• Мне холодно/жарко? Мне удобно? Чего мне сейчас действительно хочется?

• Что я чувствую?

Последний вопрос особенно полезно задать себе, когда что-то идет не так, вы подавлены, но не можете ясно описать свое состояние. Сделайте короткий перерыв, прикройте глаза, глубоко вдохните и переформулируйте вопрос: «Что я чувствую? Почему мне так плохо? Что меня так задело?» Эти вопросы полезны для того, чтобы понять причину вашего плохого состояния. Чтобы лучше «почувствовать» ответ, который придет от вашего тела, чувств и мыслей, надо закрыть глаза или побыть в тишине, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на том, как воздух поступает в ваши легкие и выходит из них. Особенно это нужно на ранних стадиях работы. Так вы избавитесь от лишних мыслей и глубже прочувствуете свое состояние. Со временем все будет получаться само собой.

Это упражнение поможет научиться управлять мыслями, которые роятся у вас в голове, отнимают силы и приносят море беспокойства, и отвлекаться от них.

Чтобы научиться отвлекаться от мыслей и каждую секунду осознавать происходящее с вами, нужно время. Поэтому начинать следует постепенно. Двигайтесь вперед маленькими шагами. К примеру, можно выбрать определенное время дня и начать с него. Предположим, вы выбрали время душа – даже если он занимает у вас всего несколько минут. Как бы там ни было, с завтрашнего дня этот момент вы должны посвятить осознанности и жизни в моменте. Пока вы стоите под душем, думайте только и исключительно о нем – забудьте о счетах за электричество, о том, чем займетесь позже, о том, как вы были раздражены вчера.

Забудьте обо всем и:

1. Встаньте под душ, закройте глаза на несколько секунд, почувствуйте, что ноги служат вам хорошей опорой;

2. Откройте глаза и включите воду. Сосредоточьтесь на том, какой температуры вода, как пахнет гель для душа, как пена соприкасается с кожей и так далее;

3. Поначалу вас могут отвлекать посторонние мысли, но это совершенно нормально. Понаблюдайте за тем, что приходит вам в голову, и начните сначала: прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, что ноги служат вам хорошей опорой.

Когда вы научитесь жить в моменте, находясь в душе, когда вы поймете, что вам уже не так мешают посторонние мысли, вы расслабляетесь и глубже сосредоточиваетесь на своих ощущениях, – можете добавить еще несколько промежутков времени, которые посвятите этому упражнению: вы можете выполнять его за рулем, во время мытья посуды, развешивая белье и… играя с ребенком! Если вы постараетесь, то со временем все будет получаться легче и быстрее.