А. Макеев - Как учиться и не уставать

Основой гимнастики является комплекс упражнений, направленных на разработку всех возможных групп мышц: плечевого пояса (движения руками и головой), спины, живота (наклоны вперед, назад и в стороны), ног (приседания, выпады, подскоки).

Проводится гимнастика до начала занятий в школе на открытом воздухе, а в плохую погоду (дождь, холод) – в проветренных коридорах и рекреационных помещениях. Длительность гимнастических занятий не превышает 6–7 мин, а для учеников младших классов – 5–6 мин.

Физкультурные минутки на общеобразовательных уроках, как показали научные исследования и практика передовых школ, оказывают позитивное влияние на восстановление работоспособности, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный тонус учащихся, снижают статические нагрузки и предупреждают нарушения осанки.

Физкультурные минутки проводятся в классе, их продолжительность 1–2 мин. Оптимально проводить их в то время, когда у учеников появляются первые симптомы утомления. Время начала физкультурной минуты определяется педагогом, ведущим урок. По его команде учащиеся перестают выполнять задания, ослабляют пояса и начинают делать упражнения, сидя или стоя около парты.

Комплекс физкультминуты состоит, как правило, из 4–5 упражнений, которые повторяются 4–6 раз. В комплекс включают простые упражнения, не требующие сложной координации движений, но обязательно с учетом характера занятий на данном уроке. Например, в физкультминутку можно включить движения для рук с активным разминанием пальцев, свободное потряхивание руками и отдельно кистями рук; после длительного сидения – движения для мышц спины типа потягивания, прогибания, наклоны и полунаклоны с глубоким дыханием через нос; при работе в положении стоя – упражнения для мышц ног и ходьбу на месте.

Упражнения с активным сгибанием и разгибанием пальцев целесообразны для учащихся начальных классов. Дети выполняют их, произнося четверостишие: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали! Мы немножко отдохнем и опять писать начнем!» Такое сочетание движений и слов способствует и развитию речедвигательного аппарата детей.

Подвижные игры на длинных переменах являются эффективным средством профилактики избыточного утомления учащихся, сохранения у них высокого уровня работоспособности на протяжении всего учебного дня. Они организуются дежурными учителями, специально подготовленными физоргами и проводятся преимущественно на открытом воздухе. Это командные или групповые игры («Туннель», «Снайперы», «Мяч среднему», «Охотники и утки», «Волк во рву» и др.), соревновательные упражнения (бег наперегонки, забрасывание мяча в кольцо, прыжки со скакалкой, перетягивание каната и др.), игры-аттракционы (бег в мешках, набрасывание колец на колышки и др.), а также самостоятельные занятия на специально оборудованных местах (в гимнастическом городке, на снежной горке, катке и др.).

Успех проведения подвижных игр и физкультурных упражнений на удлиненных переменах во многом зависит от подготовки мест занятий и наличия спортивного инвентаря (мячей, скакалок, обручей, гантелей, флажков, эстафетных палочек и др.).

Школьники на подвижных перерывах занимаются в повседневной одежде, в холодную погоду надевают куртки или пальто, головные уборы и соответствующую обувь. При этом придерживаются общих правил: постепенное повышение физической нагрузки и снижение ее к концу занятий, учет возраста учащихся, состояния их здоровья и физической подготовленности.

Вне учебы спортивная работа в школе включает в себя занятия в различных спортивных секциях. Данная работа осуществляется преподавателем физкультуры на основе самодеятельности учащихся. Основным критерием оценки работы спортивных секций является их массовость. Для этой работы создаются разнообразные секции с удобными графиками: 2–3 занятия в неделю, продолжительность каждого из них 1,5–2 ч.

Во всех общеобразовательных школах проводятся дни здоровья и спорта. Их главная цель – способствовать укреплению здоровья учащихся, обеспечивать активный отдых школьников и повышать у них интерес к регулярным занятиям физкультурой и спортом.

В программу дней здоровья и спорта могут входить спортивные игры, туристские походы, массовые соревнования, состязание в ловкости и силе, катание на лыжах, санках, коньках и др.

Продолжительность походов устанавливается в соответствии с существующими нормами.