Вера Дроздова - Воздушная йога от А до Я

смягчает приливы во время менопаузы

бала – " ребенок "

сядьте коленями в гамак

опустите грудь и живот на бёдра

не поднимайте таз, оставляя его на пятках

руками возьмитесь за нижние ручки гамака

полностью расслабьте всё тело

находитесь в асане комфортное время

удлиняет и расслабляет мышцы ног – лодыжки, бедра, ягодицы

успокаивает нервную систему

снимает напряжение в спине и шее

улучшает пищеварение

сукха – "комфортный, удобный"

перешагните через гамак и сядьте в него

согните правую ногу в колене и подтяните пятку правой ноги к основанию левого бедра

согните левую ногу в колене, при этом скрестив левую голень с правой голенью

расставьте колени широко

опустите кисти рук на колени и расслабьте их

выпрямите спину

макушкой тянитесь вверх

развивает подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер

укрепляет мышцы спины, усиливая кровообращение

улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза

Основные противопоказания:

смещение межпозвоночного диска

заболевания в пояснично-крестцовом отделе

слабые колени, лодыжки

ардха – "полу"

баддха – "связанный"

падма – "лотос"

уттана – "интенсивное натягивание"

встаньте за гамаком

удерживайте равновесие на левой ноге, растяните пальцы по коврику

согните правую ногу и положите ступню в гамак, затем и на левое бедро

подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос

обнимите руками гамак, поставьте руки в намасте перед грудью

повторите позу на другую сторону

укрепляет мышцы ног

улучшает кровообращение

улучшает концентрацию внимания, память

устраняется тугоподвижность коленей

ардха – "половина"

чандра – "луна"

зафиксируйте гамак на тазобедренных суставах

опустите корпус вниз, ноги широко расставьте

правую стопу разверните вправо

опустите правую ладонь на пол, примерно в 30 см. от правой стопы

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.