Вера Дроздова - Воздушная йога от А до Я

Рекомендуемое расстояние между крепежными анкерами зависит от высоты потолков: до 300 см – 60 -65 см 300 – 350 см – 70 см выше 350 см – 80 см

Рекомендованные отступы от стен: вперед и назад от гамака – не менее 1,5 метров, вправо и влево от гамака – не менее 1,0 метра

Установка крепежей должна производиться специалистами.

-Для стандартной практики, вешайте гамак по своему росту. Чаще всего на ту ячейку, до которой можете дотянуться с вытянутой рукой без стремянки.

–Повесьте гамак и проверьте правильность размещения по своему росту. Низ гамака должен быть ниже паха и чуть выше середины бедра. Если нужно, отрегулируйте.

–Ручки гамака должны быть строго симметричны друг другу.

–В практике для беременных, для детей и для людей с ограниченной двигательной способностью, вешайте гамак низко.

-Предупреждать инструктора о заболеваниях и противопоказаниях.

–Правильно симметрично вешать гамак по своему росту.

–Снимать кольца, часы, цепочки и другие украшения, которые могут зацепиться и травмировать.

–Форма одежды должна быть обтягивающей, удобной и не скользящей, с закрытыми подмышками.

–Захватывать ручки полным обхватом пальцев.

–Во время практики не просовывать пальцы в железные крепления.

–В случае затруднения сразу звать инструктора.

–Рекомендуется практиковать без макияжа и парфюма.

–Соблюдать режим питания (кушать за 1,5 – 2 часа до занятия) и питьевой режим.

В число основных показаний для практики в йоги с гамаками входят:

–Зажатость мышц в области спины и шеи

–Обменный и гормональный дисбаланс

–Застой крови в организме

–Нарушения сна, стрессовые состояния

–Усталость ног

–Сахарный диабет

–Синдром хронической усталости

–Геморрой

–Климакс

–Боль в спине, не имеющая отношения к смещению дисков

–Головные боли

–Опущение органов малого таза

Многие заболевания являются противопоказанием для занятий в общей группе. Но умеренная физическая нагрузка приносит только пользу. Проконсультируйтесь с врачом и запишитесь на индивидуальные занятия к опытному преподавателю, имеющему образование йогатерапевта. В таких случаях практика будет уместна и эффективна.

Ограничить себя в практике следует людям со следующими противопоказаниями:

–Температура тела более 37 градусов

–Заболевания крови

–Заболевания суставов в острый период болезни

–Нейроинфекции

–Смещение дисков в позвоночнике

–Частые головокружения и обмороки

–Обострение хронических заболеваний

–Послеоперационный период

–Высокое кровяное давление

–Острые заболевания кишечника

–Заболевания сердца

–Глаукома. Отслойка сетчатки и другие серьезные заболевания глаз

–Тромбофлебит

–Травмы позвоночника, суставов, травмы головного мозга, которым менее 1 года

–Атеросклероз

–Тромбоз мозга

–Церебральный склероз

–Остеопороз

–Недавно пережитый инсульт или ишемия

–Медуллярные стрежни или ортопедические опоры, вживленные хирургическим путем

Помимо временных ограничений, существует ряд болезней, при которых запрещается выполнение перевернутых позиций. Будьте осторожные, если у вас:

–Простудные заболевания, насморк

–Период менструации

–Обострение заболеваний ЖКТ

–Недомогания при тяжелых физических нагрузках

–Увеличение щитовидной железы

–Ослабление стенок кровеносных сосудов

-Развитие силы и гибкости тела

–Исчезает напряжение и болевые ощущения в спине и шее

–Перестают беспокоить болевые ощущения во время менструации

–Запускаются процессы обновления крови, улучается кровообращение

–Тренируются и укрепляются сосуды

–Улучшается работа вестибулярного аппарата

–Возвращаются бодрость и прилив сил

–Гамак облегчает выполнение сложных асан

–Внутренние органы становятся на место

–Возможность выполнения отрицательных шпагатов

–Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем

–Получается убрать жировые отложения в проблемных областях

–Отдыхает и тренируется сердце

–Вытягивается позвоночник, освобождаются от напряжения и деформации межпозвонковые диски