М. Баранов - Теория и методика акробатического рок-н-ролла. Актуальные проблемы подготовки спортсменов

Рис. 18. Имеется контакт с полом (есть опора)

2) Чередование напряжения и расслабления во время исполнения основного хода. Две ноги должны работать одновременно с одинаковыми мышечными усилиями: если опорная нога поднимается вверх, то и маховая тоже должна подниматься вверх; если опорная нога опускается вниз, то маховая нога тоже должна опуститься вниз, тем самым соблюдая закон «чередования напряжения и расслабления мышц во время двигательной деятельности». Если ноги будут только напрягаться, то тогда они будут быстрее уставать, так как нет фазы расслабления и «забиваться», тем самым теряя способность с каждым движением выполнять свою функцию (напряжение и расслабление), следовательно, координация будет снижаться из-за неспособности «забитых» мышц к расслаблению.

Таким образом, ноги во время исполнения основного хода должны работать одновременно в одном направлении: либо подниматься вверх, либо опускаться вниз, следовательно, они одновременно либо «отдыхают», либо «работают». Нарушение этого принципа ведет к нарушению координации, которую спортсмен будет компенсировать за счет остальных физических качеств (выносливости, скорости, силы, гибкости), проделывая тем самым лишнюю работу (не рациональность движения).

3) Направление движения маховой ноги в фазе выпрямления.

Есть три варианта выпрямления маховой ноги: 1 – вверх, 2 – вперед, 3 – вниз (рис. 19). Направление определяется относительно положения колена маховой ноги на счете «раз», то есть колено во время выпрямления маховой ноги: идет выше точки, в которой находится колено в исходном положении на счете «раз», остается на той же точке, или же опускается ниже данной точки.

Выпрямление маховой ноги вверх – бедро поднимается выше уровня поднятого бедра на счете «раз» или вперед – бедро остается на той же высоте, что и бедро на счете «раз», но при этом опорная нога уйдет вниз, что ведет к излишнему травматизму, так как из-за того, что движения опорной и маховой ноги направлены в разном направлении, создается резкий рывок задней поверхности бедра маховой и передней поверхности бедра опорной ноги.

При выпрямлении маховой ноги вниз отсутствует фаза рывка мышечных волокон. При этом необходимо, чтобы занимающиеся «вели» маховую ногу на выпрямлении именно туда, куда надо. Если не будет четко указанных направлений, где надо быть ноге во время ее выпрямления, то она будет «бросаться» без контроля головного мозга так, как будет удобно ученику, а не как надо. Должен быть четкий контроль своего тела в пространстве. Во время выпрямления маховой ноги должны быть ощущения, словно суешь «носок» ноги в импровизированную дырку в пространстве (рис. 20). Необходимо подчеркнуть, что бедро маховой ноги не должно «ходить» с большой амплитудой, так как это двигательное действие энергозатратно и не решает никакую задачу.

Рис. 19

Рис. 20

Правильность исполнения можно проверить таким способом: начать выполнять основной ход без разминки, когда мышцы холодные, и если вы не испытываете болевых ощущений под коленкой и на задней поверхности бедра, это значит, вы выпрямляете маховую ногу правильно. Если есть болевые ощущения в этих местах, то необходимо подкорректировать движения за счет правильного выпрямления колена. Сначала надо научиться правильно работать коленом маховой ноги, а уже потом, если есть желание танцора, увеличивать амплитуду махового движения. Необходимо подчеркнуть, что выполнение данного двигательного действия без разминки, это только тестовое задание. Любое занятие должно начинаться со специальной грамотной разминки.

Рис. 21. Траектория ведения на счет «раз»

Таким образом, во-первых, ведение маховой ноги вверх и вперед идет в разрез с положением пункта 2, во-вторых, это ведет к повышенному травматизму.

4) Траектория ведения маховой ноги на счет раз.

Во время исполнения основного хода акробатического рок-н-ролла маховая нога должна идти вверх по кратчайшей траектории из любых положений относительно опорной ноги. В таком случае, выполняется положение пункта 2. Чем выше будет подниматься колено маховой ноги вверх, тем дальше от опорного колена будет стопа маховой. Также, это зависит и от длинны бедренной кости, чем она длиннее, тем стопа будет уходить дальше от колена (рис. 22). При этом маховая нога остается в расслабленном состоянии. Если же всегда, даже когда колено маховой ноги подходит к линии тазобедренного сустава или выше, оставлять стопу рядом с опорной ногой, то это возможно только за счет дополнительных мышечных усилий. Следовательно, это не рациональное выполнение двигательного действия и является, исходя из сказанного выше, не техничным (рис. 23 б ). Дополнительные движения ногой назад (рис. 23 а ) создают лишнее, не решающее никакой задачи, движение, поэтому оно не является целесообразным.