Vladimir Oliynovich - Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса

Здесь есть возможность читать онлайн «Vladimir Oliynovich - Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2022, Жанр: Детская образовательная литература, Спорт, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга на русском и английском языках.Total Gym® предоставляет целый тренажерный зал, полный оборудования, всего в одном тренажере.Он отлично подходит для всех возрастов, от новичка до эксперта пытающихся похудеть и оставаться в форме. Лучше всего то, что достаточно 10-20 минут в день, чтобы превратить свое тело в тело, о котором вы всегда мечтали.Чак Норрис и Кристи Бринкли поддерживают Total Gym® на телевидении уже долгое время.В это руководство включено более 70 различных упражнений. И все они подробно описаны.Как это работает:В Total Gym® используется наклонная плоскость с переменным углом наклона для создания сопротивления упражнениям путем изменения веса тела пользователя – чем круче угол, тем больше сопротивление. Просто умножьте массу тела пользователя на соответствующий процент, указанный в таблице.Total Gym® позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе. Вы работаете с некоторым процентом веса вашего тела (см. таблицу сопротивления веса тела).

Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Ухватите рукоятки и сядьте верхом на верхний край доски лицом к опорной колонне. Руки расположены в естественном положении перед собой. Удерживайте спину ровной, а руки на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях к ребрам грудной клетки. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Задействованные группы мышц: верхняя часть спины, трапециевидные мышцы, бицепсы.

5 Приседания Отсоедините ручки с тросами Подсоедините турник внизу - фото 10

#5 Приседания: Отсоедините ручки с тросами. Подсоедините турник внизу.

Положение на опорной колонне в зависимости от уровня нагрузки. Подкатите доску вверх сядьте на низ доски и обопритесь на спину. Ноги расположите на небольшом расстоянии друг от друга на турнике. Согните колени на 90°. Затем отталкивайтесь от турника до выпрямления ног. Повторяйте.

Тренируемые группы мышц: квадрицепс, ягодицы, икры

6 Decline Abdominal Crunch Отсоедините тяги и присоедините турник Займите - фото 11

#6 Decline Abdominal Crunch: Отсоедините тяги и присоедините турник.

Займите положение «приседания» (#5) .

Скрестите руки на груди. Поднимите голову и плечи над доской напрягая пресс. Ваша спина должна оставаться на доске. Вернитесь в исходное положение и повторяйте.

Работающие группы мышц: Верхний и нижний пресс

7 Stretcher Подсоедините тяги Ухватитесь за рукоятки Подкатите доску вверх - фото 12 7 Stretcher Подсоедините тяги Ухватитесь за рукоятки Подкатите доску вверх - фото 13

#7 Stretcher: Подсоедините тяги.

Ухватитесь за рукоятки. Подкатите доску вверх и сядьте на низ доски лицом к опорной колонне. Разместите ноги на доске. Распрямите руки и ноги. Медленно согнитесь в талии и тянитесь дальше. Оставайтесь в растянутом положении по меньшей мере 5 секунд. Распрямитесь для отдыха. Не сгибайте руки в локтях. Не дергайтесь. Повторите.

Работающие группы мышц: Hamstrings (группа мышц на задней стороне бедра), низ спины

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА Тренировочный цикл может быть выполнен в любом - фото 14

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА

Тренировочный цикл может быть выполнен в любом порядке.

Общее время тренировки должно достигать минимум 20 минут для достижения - фото 15

Общее время тренировки должно достигать минимум 20 минут для достижения оптимального результата.

#8 Cardio Pull: Подсоедините тяги. Подсоедините турник.

Установите желаемый угол наклона. Ухватите рукоятки и сядьте на низ доски. Лягте на спину и расположите ступни на турнике. Вытяните руки над головой. Опускайте руки, согнутые в локтях, вниз. Отталкивайтесь ногами от турника. Приседайте одновременно отпуская руки.

Работающие группы мышц: Квадрицепс, икры, плечи, верх спины, руки, верх и низ туловища

9 Rowing гребляПодсоедините тяги Подсоедините турник Надежно закрепитесь - фото 16

#9 Rowing (гребля):Подсоедините тяги. Подсоедините турник.

Надежно закрепитесь ступнями за турник, сидя на верхнем краю доски. Ухватитесь за ручки и распрямите руки и ноги. Сгибайте колени и совершайте загребающие движения руками к подбородку. Спина при этом выпрямляется.

Вернитесь в исходное положение и повторите.

Работающие группы мышц: икры, голень, бедра, пресс, верх и низ спины, плечи

10 Surfer Подсоедините тяги Ухватитесь за рукоятки Расположите кулаки на - фото 17

#10 Surfer: Подсоедините тяги. Ухватитесь за рукоятки. Расположите кулаки на верху доски. Станьте на колени лицом к опорной колоне. Колени должны касаться кулаков. Наклонитесь вперед протягивая руки вперед от себя. Тяните руки назад вдоль направляющих. Затем тяните тяните спину назад до прямого положения. Одновременно с этим продолжайте тянуть руки, слегка согнутые в локтях и разведенные в стороны до тех пор пока лопатки не соединятся. Вернитесь в исходное положение. Повторите.

Задействованные группы мышц: нижняя и верхняя часть спины, плечи

СРЕДНИЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН 11 Seated Bench Pre - фото 18 СРЕДНИЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН 11 Seated Bench Press - фото 19

СРЕДНИЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

11 Seated Bench Press Подсоедините тяги Ухватите ручки Сядьте на верх доски - фото 20 11 Seated Bench Press Подсоедините тяги Ухватите ручки Сядьте на верх доски - фото 21

#11 Seated Bench Press: Подсоедините тяги.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Домашний_компьютер - Домашний компьютер №8 (122) 2006
Домашний_компьютер
Домашний_компьютер - Домашний компьютер № 7 (121) 2006
Домашний_компьютер
Домашний_компьютер - Домашний компьютер № 9 (123) 2006
Домашний_компьютер
Домашний_компьютер - Домашний компьютер № 6 (120) 2006
Домашний_компьютер
Алексей Сабадырь - Твоя потеря веса
Алексей Сабадырь
Отзывы о книге «Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса»

Обсуждение, отзывы о книге «Домашний тренажерный зал Total Gym® для наращивания мышечной массы, сжигания жира и потери веса» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x