Коллектив авторов - Оздоровительные программы по физической культуре и спорту

Недооценка ритмичности в ОП приводит к тому, что организм воспринимает такую нагрузку как случайный фактор и не отвечает на нее процессами адаптации. Только после многократного ритмичного повторения однонаправленной нагрузки в нем активно начинают действовать морфофункциональные процессы, ведущие к приспособлению, после наступления которого адаптационные процессы начинают ослабевать, поэтому для их поддержания нужно ритмично изменять нагрузку.

По мнению В. И. Белова (1996), использование эффекта переключения в одном занятии не всегда дает необходимый результат, потому что при контрастной ФН в центральную нервную систему поступают импульсы, стимулирующие другие реакции организма, – ответы на них в это время оказываются заторможены. Поэтому попытки проведения на одном занятии разнонаправленных упражнений (например, силовых и развивающих выносливость) оказываются неудачными, так как механизмы регуляции дыхания и кровообращения при циклической и ациклической нагрузке различны. Во время тренировки наиболее нагруженная система получает преимущества в пластическом и энергетическом обеспечении. При одновременном развитии нескольких систем в короткий промежуток времени вполне вероятно истощение функциональных резервов. Важно знать, что силовые нагрузки хорошо сочетаются со скоростными нагрузками, создающими благоприятный физиологический фон для развития выносливости. А она, в свою очередь, создает фон, который некоторое время не благоприятствует скоростным действиям, ухудшает функции сердечно-сосудистой системы и снижает общую работоспособность. При сопряженном развитии нескольких физических качеств организм приобретает способность одновременно адаптироваться к нагрузкам разной направленности, но умеренным по интенсивности. При увеличении силы воздействия одной из программ более сильная, предъявляющая большие требования к организму, будет подавлять другую. Например, уровень выносливости будет повышаться, а скорости или силы – понижаться. При параллельных занятиях несколькими видами физической активности в развитии какого-либо одного качества наблюдаются отрицательные результаты. Например, если в недельном тренировочном микроцикле беговая нагрузка дополнена катанием на лыжах, то у людей с низкой степенью адаптации развивается перетренировка. Эффективная и всесторонняя адаптация обеспечивается регулярной сменой направленности ФН. Для этого необходимо развивающие упражнения различной направленности развести во времени (утро – вечер или четные – нечетные дни недели). При воспитании одного физического качества следует применять нагрузку другой направленности или другой вид физической активности в недельном микроцикле с восстановительной целью или для поддержания уровня развития других физических качеств.

Ритмичность оздоровительной тренировки достигается за счет волнообразного изменения дозы ФН. Эффективность занятий значительно возрастает при соблюдении этого условия, как в малых, так и в средних и больших циклах. По мнению В. И. Белова (1996), это объясняется как более качественным восстановлением организма при небольшой нагрузке, так и синхронизацией уровня ФН с естественными биоритмами человека. Максимальный оздоровительный эффект достигается при рациональном соотношении тренировочных средств различной направленности в недельном цикле.

На начальных этапах занятий основное внимание уделяется упражнениям, способствующим лечению заболеваний, а в дальнейшем и достижению максимального оздоровительного эффекта. Далее такие упражнения будут называться профилактическими. Так, при заболеваниях суставов это будут гимнастические упражнения, активизирующие работу этих суставов; при ожирении, гипертонии – циклические упражнения малой интенсивности. Нагрузка другой направленности в данном случае будет дополнительной.

Несоответствие профилактических и дополнительных упражнений в оздоровительной тренировке приводит к тому, что известная доля адаптационных ресурсов организма тратится на развитие или поддержание двигательных качеств, оказывающих незначительное влияние на здоровье. В результате этого отдельные системы организма развиваются избыточно, а другие – недостаточно.

Для достижения высокого уровня здоровья В. И. Белов рекомендует следующее соотношение оздоровительных тренировок в процессе совершенствования физической формы: для развития выносливости при аэробном режиме – 50–60 % общей продолжительности занятий, для развития скоростной выносливости и быстроты при анаэробном смешанном режиме энергообеспечения – 5–10 %, для развития силы и силовой выносливости – 15–20 %, для развития ловкости – 15–20 % и для развития гибкости – 5–10 %.