Бен Хьюитт - Велосипед - как не кататься, а тренироваться

Интервальная тренировка.Вид занятий, при котором периоды напряженных усилий сменяются периодами легких усилий для восстановления.

Каденция.Количество полностью совершенных нажатий на педаль за 1 минуту. Также называется педальными об/мин.

Квадрицепсы.Группа мышц, расположенная в передней части бедер, которая хорошо разрабатывается при езде на велосипеде.

Критериум.Шоссейная гонка на короткую дистанцию, состоящая из большого количества кругов с крутыми поворотами. Главными навыками в ней становятся умение совершать повороты и спринтовать.

Круговая тренировка.Техника тренировки с весами, при которой ты быстро переходишь от упражнения к упражнению без времени на отдых.

Лактата. См. молочная кислота

Лактатный порог (ЛП).Уровень напряжения, при котором тело больше не может производить энергию аэробным способом, в результате чего вырабатывается молочная кислота. Это вызывает мышечную усталость, боль, поверхностное, учащенное дыхание. Пульс, при котором это происходит, именуется ПЛП. Также он известен как анаэробный порог (АП).

Молочная кислота.Вещество, производимое во время анаэробного обмена веществ, когда происходит неполный распад глюкозы. Она быстро создает мышечную усталость и боль. Также известна как лактата.

Мощность.Сочетание скорости и силы.

Нижний переход.Переход на пониженную передачу — происходит путем перехода на бо́льшую звездочку или меньшую переднюю звезду.

Отключиться.Остаться без энергии, обычно по причине того, что велосипедист недостаточно ел или пил.

Об/мин вращения педалей. См. каденция.

Повторение.В тренировках с весами и интервальных тренировках — каждое единичное усилие. Например, если ты поднимаешь гантель пять раз или совершаешь серию из пяти спринтов, ты делаешь пять повторений.

Подколенное сухожилие.Мышцы с обратной стороны бедра, которые плохо развиваются во время езды на велосипеде.

Подход.В тренировках с весами и интервальных тренировках — одна группа повторений. Например, если делать восемь повторений три раза, ты совершаешь три подхода.

Периодизация.Процесс разделения тренировок на определенные фазы продолжительностью в недели или месяцы.

Работа на скорость.Общий термин для интервалов и других тренировок с высокой скоростью — таких, как спринты и заезды с раздельным стартом.

Роликовый тренажер.Стационарное тренировочное устройство, состоящее из трех или четырех цилиндров, скрепленных ремнями. Оба велосипедных колеса вращаются на этих цилиндрах таким образом, что балансирование очень похоже на настоящую езду.

Сила.Способность применять давление к педалям.

Скорость.Способность быстро ускоряться и поддерживать очень быструю каденцию на короткие промежутки времени.

Смешанные тренировки.Сочетание видов спорта для психологической разрядки и физического развития, особенно во время велосипедного межсезонья.

Сотенная гонка ( Century ride ). Заезд на 100 миль или 100 километров (называемый метрической сотенной гонкой).

Спиннинг.Вращение педалей при относительно быстрой каденции на передачах от низких до средних.

Толкание.Вращение педалей при относительно медленной каденции на высоких передачах.

Тренажер под заднее колесо.Стационарное тренировочное устройство, на которое крепится велосипед. Сопротивление вращению педалей увеличивается по мере увеличения скорости вращения, чтобы имитировать настоящую езду. Также известен как домашний, ветряной и магнитный тренажер. Последние два названия получены от вентилятора или магнита, который создает сопротивление на заднее колесо.

Тяга.Воздушный поток, создаваемый движущимся велосипедистом. Другой велосипедист, находящийся близко позади, может удерживать тот же темп, используя приблизительно на 30 % меньше энергии.

Уд/мин.Удары в минуту — в отношении пульса.

Углеводы.В питании они распадаются на глюкозу, главный источник энергии для организма, путем пищеварения и обмена веществ. Углеводы делятся на простые (сахара) и сложные (хлеб, паста, злаки, фрукты, овощи); второй вид содержит дополнительные питательные вещества. Один грамм углеводов дает 4 калории.