Книга mirknig.com) - Полная система восстановления здоровья

Повторить 4 раза двойное движение.

Время выполнения- 10-15 секунд

Вода продолжает двигаться в тонкий кишечник благодаря этому следующему движению.

Ударакаршанасана.

Это упражнение является наиболее сложным из всего комплекса, хотя и доступно любому ученику, за исключением тех, кто страдает заболеванием коленей и менингитом.

Сядьте на корточки, со ступнями, расставленными примерно на 30 см, причем пятки расположены у внешней сторон бедер, а не под седалищем, кисти находятся на коленях, которые расставлены приблизительно на 30 см. ладони положите на колени. Повернуть туловище и поместить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку, так, чтобы прижать половину живота и надавить на толстую кишку. Смотреть позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. Если в двух предыдущих упражнениях было неважно, начинать выполнение с правой или левой стороны, для данного упражнения предпочтительно сначала надавливать на правую часть живота, чтобы в первую очередь воздействовать на восходящую толстую кишку. Возвратитесь в исходное положение.

Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к полу и поворачивая туловище в левую сторону. Как и все предыдущие, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность - 15 сек.

Это движение посылает воду тонкого кишечника в прямую кишку.

Прежде чем выполнять Шанкхпракшалану, выучите все эти упражнения по одному. Это дело нескольких минут, сложны они лишь на первый взгляд. Выполнение всего комплекса упражнений не должно превышать минуты. После выполнения этих асан выпейте еще стакан воды. Чередование выпивания воды и асан продолжается до тех пор, пока вы не выпьете шесть стаканов воды. (Можно так же пробовать выпивать по 2 стакана воды и делать каждое упражнение по 8 раз, соответственно).

В этот момент нужно идти в туалет и попытаться опорожнить кишечник. Первая эвакуация проходит обычно почти немедленно. За нормальными испражнениями последуют другие, желтоватые, жидкие. Не напрягайтесь, наоборот - полностью расслабьтесь. Через минуту или около того (не позднее чем через 5 минут) выйдите из туалета (независимо от результата). Повторите движения, но без воды, затем вернитесь в туалет. Если и на сей раз не будет достигнут результат, нужно добиться эвакуации посредством полулитрового промывания, которое производится обычными средствами (грушей или кружкой Эсмарха). Если выделения начались, остальное уже произойдет автоматически.

После каждого посещения туалета необходимо, ополоснув задний проход теплой водой, обсушить его и смазать оливковым или другим растительным маслом, чтобы предотвратить раздражение.

После проведения первого этапа такой процедуры снова выпейте стакан соленой воды (или два), сделайте движения, затем вернитесь в туалет - эвакуация продолжится. Не напрягайтесь! Продолжайте этот процесс, и кишечник вскоре опорожнится. Не сравнивайте себя с другими. Не беспокойтесь, если вам потребуется для опорожнения кишечника больше времени или большее количество воды, чем другим. Сначала стул будет плотным, затем в смеси с водой. Продолжайте выпивать воду, выполнять асаны и ходить в туалет. В конце концов, из вас будет выходить только чистая вода. В среднем необходимо выпить от 16 до 25 стаканов соленой воды, чтобы кишечник покидала совершенно чистая вода. Одним людям потребуется большее количество воды, другим меньшее. Если вы будете удовлетворены результатом (вода, по вашему мнению, будет достаточно чиста), процедуру прекратите. В течение следующего часа вы еще несколько раз посетите туалет. Это нормально.

Дополнительные упражнения: Немедленно после завершения шанкхапракшаланы необходимо выпить 3 стакана теплой (несоленой) воды и вызвать рвоту, пощекотав пальцами корень языка. Если вы не делаете этого, то будете возвращаться в туалет несколько раз в течение часа.

Отдых: По окончании шанкхапракшаланы необходимо отдохнуть. Прилягте или спокойно посидите в течение 45 минут. Не засыпайте. В это время вся пищеварительная система отдыхает.

Распространенные ошибки: После того, как вы выпили, к примеру, 4 стакана воды, вы почувствуете, что содержимое желудка нормальным образом не проходит в кишечник, ощущается переполнение, доходящее до тошноты. Это значит, что горлышко привратника не открылось так, как следовало бы. Не отчаивайтесь. Вновь выполняйте серию упражнений два или три раза, но, не употребляя воды. Тошнота исчезнет - проход открыт.