Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Опишите, что это была за ситуация?

Помните, какие чувства вы испытывали?

О чем вы тогда думали?

Как ваше тело отреагировало на пережитое?

Эмпатия в действии

Следующее упражнение может пригодиться, если вы сталкиваетесь с избегающим поведением, после которого чувствуете, словно вас предали или подвели. Вспомните случай из жизни, когда близкий человек отстранялся или просто предпочитал не участвовать в ваших делах, но был вам особенно нужен. Выберите момент, который не слишком перекликается с настоящим.

Близкий человек оставил меня в одиночестве, когда…

Вместо этого мне хотелось бы, чтобы он…

Для него ситуация оказалась трудной, потому что ему непросто…

Я знаю, что это трудно для него, потому что…

Человек считает себя (или уверен, что я считаю его). Но на деле он все еще учится тому, как, и не всегда справляется безупречно. Когда его переполняют чувства, он может. Он реагирует рефлекторно, забывая, как сильно нужен мне.

Это упражнение применимо к широкому спектру инцидентов. И чем больше вы практикуетесь, тем успешнее будете справляться с ситуациями в реальности. Оно также поможет вам лучше понять партнера с избегающим типом привязанности и с сочувствием отнестись к нему.

Разбираемся в потребностях и желаниях

Теперь давайте рассмотрим ситуацию в конкретных отношениях, которая не удовлетворяет вас. Если ничего сразу не приходит в голову, выберите что-то подходящее наугад. Ваша цель – разобраться в своих мыслях и желаниях и понять, как они влияют на ваши отношения.

Когда я думаю об этих отношениях, меня не устраивает…

Меня обрадовало бы…

Если бы все вышло так, как мне хочется, я бы…

Если я никогда не буду отстаивать свои интересы, как это повлияет на мои отношения в долгосрочной перспективе?

ШКАЛА ОЦЕНКИ

Насколько велико мое желание действовать и решать возникшую проблему?

Надежный тип против ненадежного

Следующее упражнение даст вам возможность рассмотреть одно из решений, принятое вами в отношениях, с точки зрения надежного и ненадежного типа привязанности.

Заполните свою таблицу, начиная с уже принятого вами решения, повлиявшего на отношения. Затем в подходящий вашему типу столбец впишите связанные с ним чувства и мысли. Второй столбец заполните соответствующими мыслями и чувствами, даже если они только гипотетически возможны. Цель этого упражнения – научиться распознавать, каким именно типом привязанности (надежным или ненадежным) вызваны те или иные чувства и мысли.

Подумайте:

1.Что помогло вам подойти к решению с позиции надежной привязанности?

2.Что спровоцировало проявление ненадежной привязанности?

Безопасное взаимодействие при конфликте

Большинство из нас так вовлекаются, когда разгорается конфликт, что порой не замечают, что другой человек уже предложил мир. А когда момент упущен, ссоры затягиваются и становятся более напряженными.

Вспомните конфликтную ситуацию в отношениях, которая никак не разрешалась, а ваш партнер реагировал, ведомый страхом или обидой. Каково это было: что вы чувствовали, о чем думали? Подумайте также о своих физических ощущениях.

Что именно в действиях партнера вызвало такую реакцию с вашей стороны?

А теперь представьте, что ваш партнер мыслит шире, что он не скован страхом и обидой и пытается понять вашу точку зрения. Представьте, что он всей душой сочувствует вам. Представьте, что человек говорит с вами спокойно, смотрит на вас с теплотой. Что бы вы чувствовали тогда?

Вероятно, вам было бы гораздо лучше. Именно так происходит, когда мы понимаем, что дорогой нам человек заботится о нас. Позвольте этому теплому чувству заполнить вас. А теперь представьте, что выражаете благодарность за такую реакцию. Как вы это сделаете? Как воодушевить партнера продолжать в том же духе?

Сильные стороны отношений

Каковы ваши сильные стороны? А вашего партнера? Общаясь с человеком с надежным типом привязанности, напоминайте себе об укреплении отношений. Думайте о том, какой вклад вносит каждый из вас, о том, что приносит радость вам обоим. Если сейчас вы не состоите в романтических отношениях, подумайте о любых из тех, что важны для вас. Это может быть кто-то из родителей, брат или сестра, лучший друг – кто угодно.