Энни Чен - Теория привязанности. Эффективные практики, которые помогут построить прочные отношения с близкими и партнером

Как те, кого вы любите, реагируют на изменения в вашем поведении? Путь вперед

Поздравляю! Вы проделали большую работу по укреплению своих отношений! Требуется немалая смелость, чтобы критически взглянуть на свое поведение и решить измениться. Продолжая двигаться вперед, помните, что в любых отношениях мы неизбежно совершаем ошибки, неизбежно сталкиваемся с трудностями. Все это и составляет опыт, благодаря которому мы растем. Все материалы, записи и упражнения, приведенные в этой книге, доступны вам в любое время.

Я знала людей, которые прошли невероятный путь к успешным отношениям. И каждый раз, когда мне выпадает возможность стать свидетелем подобных изменений, я преклоняюсь перед проделанной работой. Спасибо вам за усердный труд на пути к цели. Пожалуйста, помните, что вы не одиноки на этом пути. Все больше людей стремятся укреплять свои отношения, стараются не только для себя, но и для своих любимых, и вместе мы можем создать целое движение, которое изменит общество и то, как мы относимся друг к другу. Упражнения

Шаблоны для выполнения упражнений можно загрузить по ссылке:

CallistoMediaBooks.com/AttachmentTheory

Отслеживаем свой паттерн тревожной привязанности

Давайте обратимся к упражнению, которое поможет вам понять, что представляет собой ваше поведение, основанное на тревожной привязанности. Оно заставит окунуться в воспоминания о дискомфортном опыте, но его конечная цель – разобраться, как ваш тип привязанности влияет на ваши отношения.

1.Вспомните, какие события в отношениях заставляли вас чувствовать себя плохо и неуютно. Что именно провоцировало подобные ощущения?

Инцидент, который заставил меня почувствовать себя плохо и неуютно:

2.Люди могут чувствовать себя задетыми и уязвленными по разным, порой очень личным причинам. Если более подробно и внимательно рассмотреть тот случай, который вы описали выше, что для вас оказалось хуже всего?

Хуже всего в этом инциденте для меня оказалось следующее:

Это упражнение – отличный способ отследить собственные чувства и ощущения и постараться понять, как они влияют на вас! А понимание – важный шаг на пути к контролю над своими чувствами.

Вот еще одно дополнительное упражнение. Оно не обязательное, но все же очень полезное для понимания того, как те или иные чувства снова и снова проявляются в вашей жизни. Ниже представлена возрастная шкала – от рождения до двадцати лет. Именно первые двадцать лет жизни в большей степени влияют на формирование нашего характера. Если на протяжении этого периода мы не получаем помощи, сталкиваясь с трудностями, это может определить наше дальнейшее отношение к окружающим и к самим себе.

Вспомните первые двадцать лет своей жизни. Когда вы впервые испытали это чувство, упомянутое выше, или нечто аналогичное? Отметьте этот возраст крестиком на шкале.

Обычно беспокоящие нас ситуации и инциденты вызывают у нас очень сильные чувства, поскольку подобные эмоции мы уже испытали раньше. У вас получилось сделать отметку на шкале? Если да, это нормально. Теперь подумайте еще немного и поставьте еще одну отметку рядом с тем возрастом, когда вас вновь посетило то же чувство. Постарайтесь сделать как минимум три отметки на шкале либо столько, сколько вы посчитаете нужным. Вспомните отношения с родственниками, одноклассниками, коллегами, приятелями и так далее.

А теперь отложите ручку и сделайте глубокий вдох. Сейчас мы будем разбирать последствия ваших чувств и вашего переживания. Посмотрите на шкалу и ответьте на следующие вопросы:

1.Какова общая картина? Есть ли участок, где отметок больше, или все они распределены равномерно?

2.Что-то удивило вас?

3.Есть ли какие-то определенные отношения, в которых вы чаще испытывали обозначенные чувства?

4.Кто-то (или что-то) когда-либо помогал вам справиться с этими чувствами?

Сглаживаем тревожные проявления

Это упражнение поможет определить, как вы ведете себя в конфликтных ситуациях с людьми, принадлежащими к тревожному типу. Вспомните кого-то из своих близких, кто бывает обидчив, пессимистичен и часто выражает свои просьбы в резкой форме. Как вы обычно реагируете на подобное?

Как человек ведет себя в ответ?

Определив паттерн, подумайте, какой стиль поведения может оказаться более полезным при столкновении с проявлениями тревожной привязанности. Вот несколько тезисов-примеров, которые помогут вашим близким в моменты страха и беспокойства. Отметьте галочкой те, которые вы уже применяли или применяете.