Шри Джойс - Йога-мала

23. ГАРБХА ПИНДАСАНА

В этой асане четырнадцать виньяс, восьмая вин ь яса является ее формой (см. фото).

Методика выполнения: (фото 42)

Начните с первых шести виньяс первой Сурья Н а маскары, как описано в предыдущих асанах. Затем сядьте как в седьмой виньясе Пасчимо т танасаны. Затем выполните Падмасану — поместите правую стопу на левое бедро и левую стопу на правое бедро, — просуньте руки через отверстия между голенями и бедрами и возьмитесь руками за уши. Сидите на ягодицах, спина прямая, пятки находятся в области пупка. В таком положении выполните как можно больше речак и пурак; это седьмая виньяса. Затем наклоните голову вперед и возьмитесь за нее руками, округлите спину и с речакой откатитесь назад, после чего с пуракой вернитесь на ягодицы. Продолжайте кататься вперед-назад, выполняя р е чаку при откате назад и пураку при возвращении обратно, пока не опишете полный круг.

Это восьмая виньяса (фото 42). Далее кувыркнитесь вперед и с пуракой с помощью рук поднимите тело над полом; это девятая виньяса. Последующие виньясы соответствуют описанным ранее.

Полезное воздействие:

Гарбха Пиндасана убирает жир внизу живота, очищает манипуру и исцеляет болезни печени и селезенки.

24. КУККУТАСАНА

Куккутасана насчитывает четырнадцать виньяс, восьмая виньяса — форма асаны (см. фото).

Методика выполнения : (фото 43)

Проделайте Гарбха Пиндасану вплоть до седьмой виньясы, в результате вы окажетесь сидящим в Падмасане, а ваши руки просунуты в отверстия между бедрами и голенями.

Упритесь ладонями в пол и с пуракой поднимите тело над полом. Это восьмая виньяса (фото 43). В этом положении повращайте животом (наули), полностью поднимите туловище и выполните р е чаку и пураку. Затем с речакой медленно опуститесь на пол. Следующие виньясы соответствуют виньясам Гарбха Пиндас а ны.

Выполняя форму асаны, необходимо глубоко дышать и держать всю спину выпрямленной. Затем следует нажать пятками на область пупка и выполнить уддияна бандху и наули. Мула бандху в этой асане выполнять не нужно.

Полезное воздействие:

Куккутасана очищает кишечник, убирает лишний жир внизу живота, исцеляет болезни кишок и мочеиспускательных путей, а также регулирует количество слизи.

25. БАДДХА КОНАСАНА

В этой асане пятнадцать виньяс. Седьмая и восьмая виньясы являются формами асаны.

Методика выполнения: (фото 44, 45)

Проделав первые шесть виньяс, как было описано ранее, перейдите в седьмую виньясу Пасчимотт а насаны. С пуракой соедините вместе и разверните подошвы ног, пятками нажмите на сивани нади (область между анусом и гениталиями), выпрямите грудной отдел позвоночника и положите колени на пол. Это седьмая виньяса (фото 44). Затем с реч а кой наклонитесь вперед и положите голову на пол. Выполните как можно больше пурак и речак; это восьмая виньяса (фото 45 ). Далее выполняйте виньясы, как описано в предыдущих асанах.

Полезное воздействие:

При выполнении асаны следует с речакой полностью втягивать анус. Если ученик полностью втягивает живот, хорошо напрягает и подтягивает низ живота и анус, а также правильно выполняет р е чаку и пураку, то победит запоры и геморрой. Такой ученик никогда не будет испытывать трудностей с пищеварением. Вамана называет Баддха Конасану величайшей среди асан: «Баддхакон а сане тиштан гудамакунчайет буддха гударо г нивриттих сьят сатьям сатьям бравимьяхам (Смысл напряжения ануса состоит в том, что так побеждаются болезни ануса. Я утверждаю, что это правда)». Многие на собственном опыте убедились, что с помощью этой асаны излечиваются свищи прямой кишки и геморрой. Таким образом, болезни прямой кишки и дхату действительно можно излечить, практикуя Баддха Конасану.