Шри Джойс - Йога-мала

Методика выполнения:

(фото 28)

Выполните первые семь виньяс Пасчимоттан а саны. Потом поставьте руки на пол за спину на расстоянии двенадцати дюймов. С пуракой поднимите туловище и ноги над полом. Ноги и туловище напряжены и находятся на одной линии, подошвы полностью лежат на полу, голова запрокинута назад. В этом положении проделайте как можно больше речак и пурак. Это восьмая виньяса (см. фото 28). Затем, медленно выполняя речаку, вернитесь в положение седьмой виньясы. Это девятая виньяса. Остальные шесть виньяс, которые завершают асану, выполняются как в Пасчимоттанас а не.

Полезное воздействие:

Асана очищает и укрепляет сердце, анус, позвоночник и талию.

Ученики должны учесть, что за асаной, которая предусматривает сгибание тела вперед, должна следовать ее противоположность — асана, при выполнении которой тело сгибается назад. И наоборот, асаны, в которых тело сгибается назад, должны сопровождаться асанами, включающими наклон тела вперед. Соблюдение этого правила поможет избежать болей в пояснице, которые могут возникнуть в результате выполнения, например, Пасчимотт а насаны.

13. АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАСЧИМОТТАН А САНА

В этой асане двадцать две виньясы, восьмая и пятнадцатая из них — формы асаны.

Методика выполнения: (фото 29)

Сначала выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем примите позицию седьмой виньясы Пасчимоттанасаны. Выпрямите левую ногу, а правую ступню положите на левое бедро так, чтобы правая пятка уперлась в пупок. Правую руку заведите за спину и захватите ею большой палец правой ноги. Левой рукой возьмитесь за левую стопу, выпрямите шейный и грудной отделы позвоночника. Медленно выполните пураку. Это седьмая виньяса. Теперь с медленной речакой положите подбородок на колено прямой ноги. Проделайте как можно больше пурак и речак. Это восьмая виньяса. Затем с медленной пуракой поднимите только голову — это девятая виньяса. Теперь выпрямите и скрестите ноги, как в Пасчимоттанасане, и поднимите все тело над полом с помощью силы рук. Это десятая виньяса. Далее следуют одиннадцатая, двенадцатая и тринадцатая виньясы, которые соответствуют четвертой, пятой и шестой виньясам Пасчимоттанасаны. В результате мы оказываемся в седьмой виньясе первой Сурья Намаскары. Выполняя пураку, пробросьте ноги между руками (для этого воспользуйтесь только силой рук), выпрямите правую ногу, левую стопу положите на правое бедро, левую руку заведите за спину и захватите ею большой палец левой стопы (фото 29). Правой рукой возьмитесь за правую стопу, выпрямите шейный и грудной отделы позвоночника. Это четырнадцатая виньяса. Затем с речакой положите подбородок на прямую ногу, медленно выполните как можно больше пурак и речак. Это пятнадцатая виньяса. С пуракой поднимите одну только голову — это шестнадцатая виньяса. Выпрямите обе ноги и скрестите их. С пуракой приподнимите тело на руках и зафиксируйте позицию. Это семнадцатая виньяса. Следующие пять виньяс (с восемнадцатой по двадцать вторую) выполняются аналогично завершающим пяти виньясам Пасчимоттанасаны.

Полезное воздействие:

Эта асана помогает при увеличении печени и селезенки, повышенном газообразовании, связанном с плохой пищей. Она эффективна при ухудшении функции тканей организма, которое связано с постоянным раздражением элемента вата*, а также при слабости, связанной с плохим пищеварением. Асана излечивает запор и улучшает деятельность толстого кишечника.

Вата — один из трех функциональных элементов, доша, ответственный за все процессы, происходящие в теле. Приводится в движение пищей и поступками. Когда все доша находятся в гармонии, то тело здорово. Если наступает дисбаланс, то тело заболевает.

14. ТРИАНГМУКХАЙКАПАДА ПАСЧИМОТТАН А САНА

В этой асане двадцать две виньясы, восьмая и пятнадцатая виньясы являются формами асаны. Метод выполнения виньяс совпадает с таковым для Ардха Баддха Падма Пасчимоттанасаны. Вообще говоря, правила вдоха и выдоха для каждой винь я сы следуют единому для всех асан шаблону.