«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1991)

XIII. Вращать шар(рис. 59–61).

1. Повернитесь влево (на север) на 90°, ноги поставьте на ширину плеч, немного согните в коленях, пальцами «захватите» пол, подберите живот.

2. Обхватите руками воображаемый шар (точки лаогун должны проецироваться друг на друга — правая рука сверху, левая — снизу); плавно разверните верхнюю часть тела влево, одновременно с этим вращайте воображаемый шар, так, чтобы левая рука оказалась сверху, правая — снизу. Повторите эти движения много раз, шар постепенно должен уменьшаться.

3. Плавно соедините руки, направьте ци в «киноварное поле», соедините большие и указательные пальцы перед животом.

XIV. Натянуть лук(рис. 62–63).

1. Легко втяните анус, поднимите правую ногу, согнутую под прямым углом, расслабьте мышцы в области коленного сустава и щиколотки; одновременно с подъемом правой ноги опустите правую руку к внутренней поверхности голени этой ноги. Левой рукой проведите по правой руке от ладони до точки шаохай на внутреннем сгибе локтя, как бы поднимая ци.

2. Расслабьте живот и запирательные мышцы анального отверстия, правой ногой сделайте шаг назад, примите стойку «лучника». Правой рукой проведите вдоль внутренней поверхности левой руки (к левой части груди); это движение должно напоминать движение лучника, натягивающего лук.

3. Одновременно с этим левую руку выпрямите вперед и влево; смотрите на левую руку, представьте себе, что «чистая» ци исходит из пальцев и уходит вдаль, а оттуда снова возвращается в тело.

XV. Божественный свет(рис. 64–67).

1. Поднимите правую ногу, правую руку по дуге поднимите над головой, соедините большой и указательный пальцы. Опустите плечи, согните руку в локте и одновременно с этим ударьте правой ногой в пол. Левую руку свободно опустите вдоль тела.

2. При ударе правой ногой в пол встряхните кисть; представьте себе, что послышался раскат грома, электрический заряд дошел до «киноварного поля», вы как бы увидели яркую вспышку молнии.

3. Поднимите левую ногу, соедините указательный и большой пальцы на левой руке, поднимите ее, а затем опустите вниз одновременно с ударом ноги в пол.

4. Поднимите правую ногу, одновременно с этим поднимите вверх правую руку и соедините вместе безымянный и большой пальцы, затем опустите руку вниз и одновременно с этим топните правой ногой. То же самое движение повторите левой рукой и левой ногой Представлять следует то же, что в пункте 2.

XVI. Надавить на мяч(рис. 68–71).

1. Разверните носок правой ноги вправо на 30°, перенесите центр тяжести на правую ногу, опустите руки к животу ладонями вниз Выполняя вдох, втяните анус, руки плавно поднимите до уровня груди, «соберите» ци из самого центра земли; она, словно туман, окутывает, омывает и подпитывает ваши внутренние органы

2. Опустите руки от плеч к животу, направляя ци вниз; представьте себе, что вы наполняете энергией почки.

3. Когда руки опускаются вниз и как бы надавливают на мяч, выполните выдох, расслабьте анус, подберите живот и перенесите центр тяжести на левую ногу, представьте себе, что из точки юнцюань выходит «мутная» ци.

4. Сделайте левой ногой шаг вперед по диагонали и приставьте правую; приставляя правую ногу, делайте шаг, как будто вы вытаскиваете ее из грязи; четыре раза повторите движения, как в пунктах 1 и 2.

XVII. Войти в хранилище(рис. 72–75).

1. Повернитесь на 90° лицом на запад, ноги поставьте на ширину плеч, поднимите вперед левую руку и вместе с разворотом корпуса сделайте ею движение справа налево (ладонь разверните вверх, пальцы направьте на восток), «соберите» «чистую» ци, идущую с востока, и направьте ее в печень. Правую руку поднимите над головой так, чтобы точка лаогун проецировалась на точку байхуэй (центр темени), направьте ци через точку лаогун в точку байхуэй; лицо должно быть обращено на юг. Выполните три вдоха и выдоха; наполните свое сердце ци.