«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1991)

VIII. Поиграть с жемчужиной(рис. 39–42).

1. Правой ногой сделайте шаг вперед и вправо, центр тяжести перенесите на правую ногу, левую ногу приставьте на полшага; представьте, что на вдохе ци входит через точку юнцюань.

2. Правой рукой выполните круговые движения по животу снаружи кнутри и сверху вниз.

3. Когда правая рука находится, внизу, левая рука сверху начинает двигаться по тому же кругу, что и правая, но в обратном направлении.

4. Сделайте шаг вперед левой ногой, немного разворачивая корпус, повторите движение руками, как в пунктах 2, 3, но в противоположном направлении.

IX. Сосчитать звезды(рис. 43–46).

1. Развернитесь в левую сторону на 90°, поставьте ноги на ширину плеч, одновременно с поворотом наклонитесь вперед, правую руку свободно опустите вниз так, чтобы указательный палец был направлен на большой палец правой ноги; смотрите на правую руку и левую ступню. Левую руку отведите назад так, чтобы указательный палец был направлен вверх; руки должны быть на одной линии.

2. Встаньте прямо, повернитесь в правую сторону, левую руку свободно опустите вниз, так, чтобы указательный палец был направлен на большой палец левой ноги; сначала смотрите на левую руку и левую ногу, затем взгляд переведите на правую руку и смотрите вверх (в северно-западном направлении).

3. Указательный палец правой руки, совершая круговые движения по часовой стрелке, направлен на звезды; следует представить, что ци от луны и звезд на небе идет в руку. Затем примите положение, указанное в пункте 1. В каждую сторону движение повторить шесть раз.

X. Плескаться в воде(рис. 47–50).

1. Поставьте ноги вместе, колени немного согните, подберите живот, представьте, что ваше тело — это ствол тополя. Разверните ладони вверх, наклонитесь вперед, руки от груди выпрямите вперед, разведите руки, разверните ладони вниз пальцами внутрь, отведите руки назад и поместите их на область почек; прогнитесь назад, втяните анус и сделайте вдох; наклонитесь вперед, расслабьте анус и сделайте выдох.

2. Выполните толкательное движение двумя ладонями вперед, вернитесь в исходное положение; повторите движение три раза.

XI. Поиграть в воде(рис. 51–53).

1. Согните немного колени, разверните ладони вниз, плавно загните кисти назад.

2. Одновременно с поворотом правой рукой выполните движение по спирали сзади вперед, направьте энергию в плечо, локоть, затем в кисть.

3. Разверните левую ладонь назад, помогая всем телом, выполните дугообразное движение рукой вперед; расслабьте шею, движение должно быть очень свободным; смотрите на кисть той руки, которая выполняет движение.

4. Выполнив движение шесть раз, плавно разведите руки в стороны (руки должны быть немного согнуты, ладони развернуты вниз); представьте, что ци достигает кончиков пальцев; сделайте три вдоха и три выдоха.

XII. Полет на луну(рис. 54–58).

1. Плавно поднимите руки, «возьмите» перед грудью шар (правая рука сверху, левая — снизу, точки лаогун проецируются друг на друга) начните легко «вращать» его (правая рука снизу, левая — сверху).

2. Поднимите правую руку вперед, левую руку опустите вниз, разверните грудь и сделайте вдох, центр тяжести перенести на правую ногу, через точку юнцюань (в центре стопы) «наберите» ци.

Сведите руки, выполните выдох, центр тяжести перенесите на левую ногу, представьте, что «мутная» ци удаляется через точку юнцюань. Движение следует повторить три раза.

3. Руками обхватите шар (правая рука сверху, левая рука снизу), правую руку опустите, а левую поднимите, как бы вращая зажатый между ладонями шар, разводя руки, сделайте вдох, представьте, что «чистая» ци поднимается вверх; перенесите центр тяжести на левую ногу, через точку юнцюань «наберите» ци. Когда руки приблизятся друг к другу, центр тяжести перенесите на правую ногу и делайте выдох; представьте, что «мутная» ци выходит через точку юнцюань. Повторите движение три раза.