«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05-06 (1995)

Методика эксперимента. Эксперимент проводился на 20 взрослых здоровых людях, которые занимались цигун от 3 до 12 месяцев. Из классических комплексов цигун «черепаха-змея», «игры пяти зверей» и самостоятельно разработанного комплекса «большой небесный круг двух драконов» были выбраны динамические упражнения, которые испытуемые выполняли ежедневно по 40 минут. Еще по 15 минут в день отводилось на выполнение дыхательных и статических медитативных упражнений. Один раз в неделю занятия проводились в составе группы, а в остальное время — индивидуально. Каждый раз перед началом занятий и после их окончания у испытуемых измерялось содержание в крови молочной кислоты и снималась энцефалограмма.

Результаты эксперимента. Вместе с возникновением ощущения комфорта и покоя у испытуемых возникало «ощущение» ци в ладонях и во всем теле, характеризовавшееся ими как «жар», «давление» и «удар тока». В результате измерений было отмечено, что содержание в крови молочной кислоты при появлении «ощущения» ци по сравнению с данными, полученными до начала занятий, имеет тенденцию к снижению. У испытуемых, занимающихся цигун более продолжительное время, при прочих равных условиях содержание молочной кислоты также незначительно уменьшалось.

Результаты эксперимента полностью подтверждают вывод о том, что ощущения восстановления сил, психологического и физического комфорта являются объективным результатом занятий цигун, имеющим физиологическое обоснование.

Дальнейшее изучение воздействия цигун на физиологические процессы в организме человека и совершенствование методики экспериментов позволят в будущем обосновать с точки зрения современной науки физиологические механизмы воздействия цигун как средства профилактики заболеваний.

Лю Ханьвэнь

(Окончание. Начало см. 1995, № 4)

1. Движения

Завершив выполнение предыдущего приема, продолжайте колебательное движение позвоночника влево — вправо. Это движение передайте рукам, которые поднимите через стороны над головой ладонями вверх (кончики пальцев смотрят друг на друга). Сосредоточьте взгляд на тыльной стороне кистей рук.

Переведите взгляд вперед, согласуя движения локтей с волнообразным движением позвоночника вперед — назад. Опустите руки тыльными сторонами кистей друг к другу мимо лица до груди, затем выверните кисти рук внутрь и опустите руки, поместив их в разведенном положении под ногами (рис. 33–39).

2. «Работа мысли»

Поднимая руки ладонями вверх, устремляйте взгляд сквозь кисти и представляйте, как ци устремляется высоко вверх, к звездам. Опуская руки и выворачивая кисти внутрь, представьте, что ци уходит глубоко в землю.

3. «Набирание» и «выведение» ци

Поднимая руки через стороны и выворачивая кисти внутрь, делайте короткий легкий вдох, упирая ладони в «небо», делайте продолжительный выдох.

4. Примечание

«Выдох — из земли в пятки, через спину, в руки; вдох — с неба в голову, через живот в ноги». Эта формула указывает основной маршрут движения вдыхаемой и выдыхаемой ци.

5. «Ощущение ци»

Когда ладони упираются в «небо» и выворачиваются внутрь, возникает ощущение непрерывного движения ци через все тело сверху вниз и обратно. Таким образом достигается цель «использования внешнего в своих интересах» и находит реальное подтверждение фраза «ци — в человеке, человек — в ци».

1. Движения

Завершив выполнение предыдущего приема, повернитесь вправо, левой кистью, повернутой ладонью вниз, опишите дугу от живота вперед в правую сторону до правой стороны головы. Одновременно с этим правой рукой опишите дугу снизу вправо и обратно влево вперед до левого плеча. Вслед за движением рук носки ног поверните влево и перенесите 70 % веса тела на заднюю ногу. Затем, одновременно с волнообразным движением позвоночника, трижды поднимите ладони вверх и выполните три толкающих движения вперед. Одновременно с перенесением веса тела назад поверните корпус вправо и верните в исходное положение правую кисть (ладонью вверх), а затем с поворотом корпуса влево верните на место левую руку (ладонью вверх). Встав прямо, опишите руками дугу от живота вперед и поместите кисти над ногами. Затем выполните прием, начиная с поворота влево (рис. 40–56).