«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1996)

Примечание.Ладони должны находиться друг напротив друга, тело должно оставаться неподвижным, кисти рук — в фиксированном положении.

7. «Вращение неба и земли влево»

Поставьте руки ладонями внутрь на расстоянии 20 см одна от другой, слегка наклонив их относительно горизонтальной оси. Выполните 36 вращательных движений руками справа налево против часовой стрелки, описывая ими горизонтальный эллипс (рис. 17–18).

Примечание.Кисти должны быть постоянно наклонены, высота эллипса должна ограничиваться уровнем плеч и нижней частью живота, эллипс должен быть правильной формы.

8. «Вращение неба и земли вправо»

Упражнение аналогично упражнению 7, но выполняется в противоположную сторону (рис. 19–20).

9. «Через море на веслах»

Поставьте кисти перед собой на уровне груди ладонями вниз. Выпрямляя руки вперед, слегка разогните пальцы. Затем, описывая круг, опустите их вниз и поднимите к груди. Пальцы при этом сожмите в полые кулаки. Выполните 36 раз (рис. 21–22).

Примечание. Вытягивая руки вперед, держите их ладонями вниз, корпус должен оставаться неподвижным.

10. «Колесо жизни»

Поставьте руки на расстоянии 5-10 см от груди ладонями вниз так, чтобы правая ладонь находилась над тыльной частью левой на расстоянии 10 см. 36 раз поменяйте руки местами, перемещая их по эллипсоидной траектории (рис. 23–24).

Примечание.Руки должны постоянно находиться напротив груди по центру, поддерживайте средний темп вращения.

ТРЕТИЙ ЭТАП

«Осенение всего живого»

11. «Дамо плывет на лодке»

Поставьте руки перед грудью ладонями вниз так, чтобы внутренняя точка лаогун правой руки находилась над внешней точкой лаогун левой руки. Выполните 36 качающих движений, начиная с движения в левую сторону (рис. 25–26).

Примечание. Корпус должен оставаться неподвижным; кисти должны оставаться неподвижными относительно друг друга.

12. «Ветер проникает в уши» («Ветер Будды проникает в уши»)

36 раз выполните движение согнутыми руками снизу вверх вдоль корпуса, направляя ци в уши. Ладони должны быть направлены внутрь (рис. 27–28).

Примечание.В верхнем положении ладони должны находиться напротив ушей, но не касаться их, опуская руки, не выпрямляйте их до конца и не заводите назад.

13. «Золотой свет слепит глаза» («Свет Будды слепит глаза»)

Поставьте опущенные руки так, чтобы кисти в форме утиного клюва смотрели ладонями друг на друга. 36 раз выполните движения руками снизу вверх, доводя их до уровня глаз на расстояние 5 — 10 см от них, направляя ци в глаза (рис. 29–30).

Примечание.Упражнение выполняется без очков, категорически не допускается прикосновение к глазам руками.

14. «Перекрещивание рук» («Осенение всего живого»)

Скрестите руки перед животом так, чтобы правая рука была снаружи, а левая — внутри. 36 раз выполните качающие движения руками в стороны и обратно (рис. 31–32).

Примечание.Отводите руки не более, чем на 45° в каждую сторону, не выпрямляя их до конца.

15. «Сведение кистей перед собой» («Мальчик кланяется Будде»)

Сведите кисти перед грудью, пальцы направлены вперед вверх. Сохраняйте эту позу в течение трех минут (рис. 33–34).