2. «Раскатывание» и «защипывание» шеи (рис. 3). Правой рукой массируйте левую сторону шеи, левой рукой — правую сторону. Процедуру выполняйте сверху вниз, поочередно меняя руки. Сначала подушечками 1–4 пальцев «раскатывайте» мышцы шеи, затем «защипывайте» их и, наконец, выполняйте комбинированный массаж, «раскатывая» и «защипывая» их одновременно. Выполните 3–4 раза.
3. Постукивание по шее и плечам (рис. 4–6). Сжав правую кисть в полукулак, постучите нм по противоположной стороне шеи и по плечу противоположной руки. Затем повторите упражнение, поменяв руки. Выполните 3–4 раза.
4. Упражнение на сопротивление шеи (рис. 7). Переплетите пальцы рук в замок и поместите их ладонями на шею и затылок. Пытайтесь отклонить голову назад, а руками сопротивляйтесь этому движению головы и оттягивайте ее вверх. Выполняйте в течение одной минуты.
1) Разминание точки фувай ( рис. 8). Точка фувай относится к разряду точек, используемых травматологами. Она находятся на 1 цунь в сторону от точки фэнфу. Наложите подушечку среднего пальца на ноготь указательного и разминайте средним пальцем точку фувай. Во время массажа может возникнуть ощущение набухания. Выполняйте 30 секунд.
2) Нажатие на точку бетянь (рис. 9). Наложите большой палец на точку бетянь и с усилием проведите им в направлении острого выступа. Массируйте с постепенным увеличением усилия, чередуя слабое и сильное нажатие. В области шеи может появиться ощущение набухания. Выполняйте процедуру в течение 30 секунд.
3) Надавливание на точку цзяньцзин (рис. 10, 11). Массаж левой точки можно выполнять правой рукой. Правой же рукой можно выполнять массаж правой точки. Во время процедуры ощущение набухания может распространиться на голову и плечи. Выполняйте 30 секунд.
5. Вращение плечами с опущенными руками (рис. 12, 13). Главная цель упражнения — привести в движение суставы, соединяющие плечи и лопатки, грудь и руки.
В результате движения этих суставов осуществляется стимулирование точек гаоман, поху, фуфэнь, шэньтан. Стоя прямо и опустив руки, поднимите плечи и подайте грудь вперед. Выполните плечами 3–5 вращательных движений назад, а затем, находясь в том же положении, 3–5 вращений вперед.
6. Другие упражнения.
1) Повороты головой.
Голову поставьте прямо.
Смотрите прямо перед собой. Начинайте поворачивать голову вправо. Ощутив сопротивление, не останавливайтесь, с усилием преодолевайте его. Выполняйте поворот вправо в течение одной минуты. Поставьте голову прямо и выполните поворот в левую сторону. Всего надо выполнить по 4–5 вращений в каждую сторону.
2) Наклоны головы влево и вправо. Наклоните голову вправо. Почувствовав сопротивление, преодолейте его с усилием и продолжайте наклонять голову вправо в течение одной минуты. Поставьте голову прямо. Затем повторите упражнение в левую сторону. Выполните по 4–5 наклонов в каждую из сторон.
3) Наклоны головы назад. Отклоните голову назад и посмотрите вверх. Почувствовав сопротивление, с усилием преодолевайте его. Выполняйте упражнение в течение минуты, всего 4–5 раз.
4) Вращение шеи. Выполните 4–5 вращений шеи по часовой или против часовой стрелки, стремясь достичь максимальной амплитуды.
Во избежание головокружения движения выполняйте не спеша и равномерно.
«Расторопша расторапливает мозги»
( Геннадий , монах)
А. В. Полянский
Природа устроена так, что вокруг нас находится множество лекарств, о которых мы и не подозреваем.
Иногда приходится тратить годы на борьбу с недугом, а, оказывается, существует растение, которое в короткий срок помогает от такого недуга избавиться. Западная медицина так отстала от восточной, что в своем самодовольном шествии по планете пе всегда прислушивается к открытиям наших далеких предков. Поэтому все, что сама Природа заложила на Земле, иногда проходит мимо внимания медицинской науки. И только энтузиазм отдельных подвижников приводит к тому, что только официальное признание закрепило то, что давно используется восточными целителями, что неприхотливо растет у людей буквально под ногами.
Согласно легенде, жил человек, много лет мучимый различными недугами. Проживал он в сельской местности, денег на лечение у него не было — он был беден. А если бы деньги и нашлись, врачи не смогли бы ему помочь — настолько тяжело было его состояние здоровья. Единственным его богатством были неприхотливые колючки, росшие на краю его огорода вдоль дороги. Человек этот иногда больно кололся о них.
Читать дальше
