Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Разным людям требуется разное количество часов сна: мужчинам – 7–8, женщинам и детям – чуть больше, 9– 10 ч.

Главное правило таково: чтобы иметь здоровое сердце, необходимо спать не менее 8 часов в сутки, причем 1–2 из них обязательно должны приходиться на время до полуночи. Час сна до полуночи заменяет 3 ч сна после полуночи. Кроме того, нужно спать или просто отдыхать в середине дня, в течение 1–2 ч.

Ложиться желательно головой на север. Такое положение является самым гармоничным относительно магнитного поля Земли.

Спать надо в хорошо проветриваемом помещении, полностью обнаженным или, в крайнем случае, в свободной ночной одежде.

Подушка должна быть мягкой и плоской. Тогда сердце не будет перегружаться, качая кровь к голове.

Спать лучше всего на жестком матрасе или подложив под мягкий матрас доску. Это позволяет мышцам расслабиться, уменьшить давление на внутренние органы и восстановить циркуляцию крови, которая нарушается при использовании мягкого матраса.

Родоначальник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины, Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся медиков в мире. Во время Великой Отечественной войны он был ведущим кардиохирургом СА. А в 1955 г. создал и возглавил клинику кардиохирургии в Киеве. На опыте Амосова учились студенты лучших университетов мира.

К поискам методов оздоровления сердечно-сосудистой системы Н. М. Амосова подтолкнула сама жизнь. В возрасте 40 лет Николай Михайлович почувствовал первые признаки приближающейся старости – перебои в работе сердца, избыточный вес, боли в позвоночнике – и понял, что пора принимать меры. Результатом его исканий стала система упражнений «Тысяча движений», получившая впоследствии широкую известность. В отличие от людей, увлеченных диетами, новомодными процедурами и упражнениями, академик Амосов не предлагал ничего необычного и радикального. Он считал, что для поддержания сердечно-сосудистой системы в прекрасном состоянии нужна обычная физкультура, причем в очень умеренных количествах: 20–30 мин гимнастики в день плюс ходьба или бег.

Человек запрограммирован Природой на тяжелые физические нагрузки. На протяжении миллионов лет образ жизни заставлял наших предков все время двигаться – охотиться, собирать съедобные плоды и коренья, сражаться с врагами, строить жилища. За последние несколько веков (а для истории это пустяк) блага цивилизации позволили нам значительно ограничить физические нагрузки. Даже по сравнению с тем, что было 100 лет назад, уровень физической активности снизился в 50 раз! А неработающий механизм, как известно, быстро выходит из строя. Н. М. Амосов утверждал, что главной причиной катастрофического ухудшения здоровья людей, и особенно распространения сердечно-сосудистых заболеваний, является именно недостаток физических нагрузок. Разумеется, он не призывает вас возвращаться к первобытному образу жизни, но чтобы оставаться здоровым, не стать жертвой инфаркта или инсульта, необходимо двигаться.

За свою долгую жизнь – он прожил 89 лет – Николай Михайлович не раз болел, перенес инфаркт и сложнейшую операцию на сердце, но всякий раз побеждал недуги, применяя собственную систему тренировок – бег плюс гимнастика. Благодаря ей великому хирургу до конца жизни удалось сохранить высокую трудоспособность и творческую активность: руководить институтом кардиохирургии, проводить сложнейшие операции на сердце по 6 – 8 ч в день, одновременно заниматься разработкой программы искусственного интеллекта и писать книги.

По системе Амосова могут заниматься как здоровые люди, так и те, кто страдает сердечно-сосудистыми нарушениями, включая больных, перенесших инфаркт. Всем без исключения, даже людям, которые считают себя здоровыми и прибегают к системе Амосова для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо предварительно получить консультацию врача. Помимо медицинского обследования перед началом занятий автор рекомендует провести несколько простых тестов, чтобы выяснить исходное состояние сердечно-сосудистой системы. Этими же тестами можно воспользоваться для контроля над состоянием здоровья в процессе тренировок.

Первый тест – это подсчет пульса в положении сидя сразу после сна. По пульсу в состоянии покоя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин – «отлично», реже 65 ударов – «хорошо», 65–75 – «удовлетворительно», выше 75 – «плохо». У женщин и молодых людей до 20 лет эти показатели на 5 ударов чаще.