Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Встаньте прямо, ноги вместе, грудная клетка развернута, живот втянут, голова поднята, руки свободно опущены. Выполните вращательные движения руками вперед-вверх-назад, постепенно увеличивая скорость вращения до максимально возможной. Затем вращайте руки в противоположную сторону. В первые дни делайте по 10 кругов в каждую сторону, а в последующие увеличьте их количество до 50.

Это упражнение делают, когда нужно улучшить кровообращение в руках и верхней части тела. Поэтому оно особенно рекомендуется людям, живущим в холодном климате.

И. п. такое же, как в предыдущем упражнении, но руки подняты на уровень плеч и разведены в стороны. Ударьте правой рукой по левому плечу, а левой – по правому. Руки перекрещиваются поочередно: сначала правая над левой, потом – левая над правой. После удара по плечам отводите руки назад в И. п., выставляя вперед грудную клетку. Упражнение выполняется очень энергично. В первые дни делайте его 10 раз, со временем увеличьте количество движений до 50 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 см и делайте ею резкие короткие толчки вперед. Нога при этом должна колебаться от пятки к носку. Потом поменяйте ноги. Упражнение нужно выполнять очень энергично: это будет способствовать лучшей циркуляции крови в бедрах, голенях, ступнях.

И. п. такое же, как в упражнении 1. Поднимите руки перед собой, подайтесь грудью вперед и сильно потрясите расслабленными кистями.

Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно. Затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!

Очень важно, чтобы кисти были расслабленными.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже. Руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой вправо-влево и вперед-назад. В первые дни делайте упражнение 5–7 раз, через некоторое время начните постепенно увеличивать количество движений.

Физические упражнения хорошо сочетать с контрастными водными процедурами. Контрастный душ – замечательный стимулятор кровообращения, кроме того, он положительно воздействует на весь организм и способствует закаливанию.

Здесь же я расскажу еще об одной полезной процедуре, которую настоятельно рекомендует Поль Брэгг. Она особенно полезна для тех людей, у которых из-за плохого кровообращения постоянно мерзнут руки и ноги.

Возьмите 2 таза. Один наполните горячей водой с температурой 40 °С или выше, а другой – очень холодной.

Встаньте в таз с горячей водой, а руки по локоть опустите в ледяную воду. Стойте так, сколько сможете – от 30 с до 2 мин.

Потом поменяйте местами конечности: ноги опустите в холодную воду, а руки – в горячую.

Повторите процедуру 5 раз.

Затем возьмите жесткое полотенце и растирайте руки и ноги до тех пор, пока они не начнут «гореть».

Кровь должна иметь сбалансированный химический состав. Сердце и сосуды никогда не станут здоровыми, если кровь отравлена. Чтобы кровь была чистой, нужно отдавать предпочтение продуктам, которые не подвергались химической обработке и сохранили ценные минеральные вещества, и не употреблять пищу, наносящую организму вред. Брэгг разработал оригинальную систему питания: он дал подробнейшие рекомендации относительно того, какую пищу принимать и как это правильно делать. Некоторые продукты питания исключаются из рациона раз и навсегда, другие должны пройти определенную обработку, прием третьих, наоборот, только приветствуется.

Для здоровья сердца, по мнению Брэгга, необходим хороший отдых. Современный ритм жизни таков, что человеку приходится довольно рано вставать и проводить весь день в большом напряжении. Некоторые бодрствуют даже по ночам. Чтобы снять усталость, мы стимулируем себя кофе, чаем, сигаретами, алкоголем, большим количеством сладкого. Нервная система постоянно перенапрягается, и это губительно влияет на сердце.