Мия Гекди - Энциклопедия готовности и выживания во время внесетевых и наихудших сценариев

Общая картина о том, что мы уже знаем:

Реакция “сражайся или беги”, это только первая стадия так называемой реакции на стресс. Знание различных стадий типичной стрессовой реакции поможет пройти через нее быстрее.

Рассмотрим основные фазы, чтобы подготовиться к действию:

• Фаза борьбы или бегства, а также действия: “ЧЕРТ! Я в шоке!”.

Вы ошеломлены тем, что только что произошло.

• Фаза эмоционального освобождения: “О нет! Почему это произошло? Я ненавижу это. Почему это происходит? Я сейчас умру.…”.

Вы испытываете волну всевозможных эмоций, таких как беспомощность, замешательство, шок, беспокойство, неверие и гнев.

• Фаза принятия: “Хорошо, это моя ситуация, я ненавижу ее, но я должен иметь с ней дело”.

• Вернитесь к фазе действия: “Что я могу сделать, чтобы исправить это? Давайте сделаем это!”.

Вы планируете следующие шаги. Вы действуете и пытаетесь преодолеть все, что встает на вашем пути.

Если вы осознаете эти различные фазы, то можете пробежать их быстрее, и в то время, как вы делаете это, активируете более высокие уровни вашего мозга, которые помогают мыслить ясно и контролировать ситуацию.

Осознайте, в какой фазе вы находитесь, а затем переходите к следующей. Можно сказать что-то вслух, если вы одиноки или вам удобно делать это перед другими. Это поможет вам успокоить внутреннюю бурю и не даст застрять в одной фазе.

Важно помнить:

Если находитесь в хаотичной и стрессовой ситуации, первое, что необходимо взять под контроль, так это вас самих.

О преодолении длительного стресса

Некоторые вещи невозможно воспринимать с юмором, и оставаться в позитивном настроении, но с некоторыми другими вещами гораздо легче справиться, если подходить к ним именно с юмором. Да это сложно, но необходимо постараться.

Еще больше способов выстоять перед бурей:

• Физическая активность быстро перерабатывает избыточное количество гормонов стресса, но имейте в виду, что в большинстве ситуаций выживания вы захотите ограничить количество энергии, которую тратите, потому что ее трудно восполнить. Если находитесь в группе, и кто-то кажется слишком напряженным, найти какую-то физическую работу для этого человека может быть хорошей идеей.

• Вспомните стрессовые события в прошлом и попытайтесь найти то, что конкретно вызвало у вас наибольший стресс. Бросьте вызов своим мыслям.

• Будьте чем-то заняты, чтобы избежать страха, и имейте в виду, что он может распространиться, как вирус.

• Структурируйте свои дни, чтобы иметь чувство контроля и порядка. Ежедневные ритуалы могут помочь оставаться в здравом уме и дать вам ощущение нормальности.

• Старайтесь сохранять нейтральный настрой.

• Если не можете оставаться на нейтральной стороне, позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете, но имейте в виду, что нужно действовать.

• Не называйте себя или свои реакции сумасшедшими. Примите их.

• Страх перед неизвестным – это один из самых распространенных и калечащих видов страха. Лучший способ бороться со страхом, это знать, что делать. Поэтому продолжайте читать эту книгу и учиться выживанию.

• Имейте в виду, что люди и раньше попадали в экстремальные ситуации, подобные вашей, и выживали.

• Не пытайтесь заглушить свои чувства алкоголем.

• Если находитесь в группе, поговорите с другими и не изолируйте себя. Разговор о вещах помогает лучше справляться с травматическими событиями.

• Помогайте другим, если можете, потому что это тоже заставит вас чувствовать себя лучше.

Выживание каждый день, это борьба за что-то, и вы определенно не будете скучать. Но есть шанс попасть в петлю мысли о том, что выживание того не стоит, или даже потерять связь с реальностью просто потому, что находитесь под постоянной угрозой своей жизни и страдаете от огромного чувства неопределенности.

Хороший способ сохранить все вместе, это осознать, что жизнь просто продолжается. Как бы странно это ни звучало, когда вокруг тебя умирает много людей. Вы должны попытаться вести себя как нормальный человек и продолжать идти.

Нужно стараться поддерживать нормальный контакт со своей семьей, вести с ними беседы. Это будет держать вас в движении и может сделать разницу в том, останетесь в живых и в здравом уме или превратитесь в животное без какого-либо прикосновения к реальности больше.

Резюме:

Вы не научитесь становиться бесстрашным воином. Не становитесь высокомерными, когда сможете справляться со страхом лучше других. Эго не имеет места в выживании. Люди выживают не потому, что они храбры, они выживают потому, что принимают правильные решения и действуют!