Константин Моренко - Развить привычку

Развивая привычки по адаптированной для себя системе, вы можете использовать книгу как справочник, возвращаясь по мере необходимости к отдельным главам. Теперь ваша собственная система имеет достаточно потенциала для дальнейшего развития и поддержания ваших привычек с высокой эффективностью.

Общеизвестно, что привычка в одном из своих аспектов представляет собой устойчивый вариант поведения (действие) при определенном контексте (якоре). Привычка не может существовать «в вакууме», то есть без конкретных причин ее вызывающих. Другими словами, это не только действие, это конкретная связь «якорь—действие».

Понимание этой связи очень важно для формирования привычки. Но что происходит, когда мы беремся развить новую привычку по этой схеме? Эти попытки с невероятной стабильностью приводят к провалу. Иногда привычку удается развить, но достигается это ценой очень больших волевых усилий.

Понимание привычки в таком ключе происходит из самого языка. От смысла слов «привыкнуть» и «привычка». Позже многочисленные научные исследования уточнили это понимание, но в наиболее простом виде привычка все равно остается связью между якорем и действием. Но понимания этой связи недостаточно чтобы успешно развить привычку. Нужно что-то большее.

Если думать о развитии привычки как об ограниченном и очень коротком периоде жизни, например, «сейчас я 21 день буду чистить зубы по вечерам, а потом все само собой будет продолжаться», то ничего хорошего из этого не выйдет. В погоне за быстрым успехом, за продажами и прибылью, сроки развития привычек часто сокращаются. Оказывает влияние и повсеместная жажда ко все более быстрому достижению результата. Однако, вопрос остается тем же: какой результат вы хотите получить?

Затраты времени и сил на развитие привычки не связаны прямо пропорционально с результатом. Многое зависит от того, соответствует ли план развития привычки индивидуальным особенностям развития привычек у отдельного человека и общечеловеческим особенностям. Очевидно, что ни хорошие, ни плохие привычки, не развиваются за три недели. Привычку, созданную за такой короткий срок, даже плохую, очень легко разрушить.

Но «плохие» привычки так упрямо цепляются за нас, в то время как хорошие приходится вырабатывать силком. Возможно, дело именно в том, что «плохие» привычки дают нам удовольствие от процесса начиная уже с первого (или одного из первых) повторений, в то время как «хорошие» привычки лишены этого. На «плохую» привычку мы тратим время каждый раз, потому что она приносит нам удовольствие, и не замечаем, как она становится частью нас. Но в действительности мы потратили на нее ничуть не меньше времени, чем на «хорошую».

Многочисленные последние исследования подтверждают, что такие числа как 21 или 41 не имеют ничего общего с реальным количеством дней, необходимых для формирования привычки. Среднее время развития привычки превышает два месяца. И это только среднее время. Но нужно принять во внимание, что усилия на всем этом периоде требуются разные. Наибольшее их количество требуется на первых этапах действий, которые как раз и занимают те самые три недели.

Вместо этого лучше смотреть на привычку как на часть себя. На новую часть себя, которая стоит развития. И которая останется надолго. Это будет уже не одиночный элемент поведения, это будет элемент в сложной структуре. Например, чистить зубы по вечерам можно по многим причинам: чтобы лучше выглядеть и сохранить молодость, чтобы уменьшить расходы на стоматологию, чтобы сделать приятное своему партнеру, потому что любишь его. И это только небольшой список причин. Такой подход имеет гораздо больше личного участия.

Модель «якорь—действие» описывает то, как привычка работает. И мы используем ее для того, чтобы получить именно такой результат. Но, эта модель является чрезмерно упрощенной и опускает очень важный фактор, способствующий самоподдержанию привычки – вознаграждение в ходе действия. Не то вознаграждение, которое мы добавляем в схему «якорь—действие—вознаграждение» в попытках закрепить результат. Это удовольствие от самого процесса выполнения действия.

Однако, нам необходимо получить такой результат, но каким должен быть путь к этому результату? Самый очевидный вариант – вспоминать о действии всякий раз, когда случается якорь – почти самый бесполезный. Нет, пожалуй, ни одного человека, который бы однажды решил «чистить зубы по вечерам» и, ничего не добавив в эту схему, выполнял ее на протяжение многих лет.