Константин Моренко - Развить привычку

Очень часто мы задумываемся о новых привычках во время разговоров, чтения мотивирующих статей в Интернете или социальных сетях или на рубежах: годовщине или начале года. Мы задумываемся о привычке, например, что «чистить зубы было бы полезно». И тут же бросаемся в развитие этой привычки, буквально «сегодня же». Даже не подумав, «моя ли это привычка?»

Мы действуем на основе сиюминутных желаний и лишаем привычку серьезного фундамента. Но изменять свою жизнь, используя сиюминутный подход – верный путь к провалу. Это одна из главных проблем, по которым привычки идут «с большим скрипом». Привычки, навязанные окружением, очень плохо связываются с нашими внутренними убеждениями.

Стремление начать развивать привычку как можно скорее возникает из нашего окружения. Каждый день мы видим как люди «достигают успеха» все быстрее и нам кажется, что в этой гонке мы уже давно проиграли. И что если мы начнем прямо сейчас, сделав «титаническое усилие», то сможем догнать «наиболее успешных». Тема заблуждений об «успешных людях» заслуживает отдельной книги. Для нас существенно лишь то, что никакое «титаническое усилие» не приводит к долговременному и устойчивому успеху.

Ложные цели могут быть навязаны другими людьми. Всегда найдутся те, кто будут давать советы о том, что нам нужно сделать. Но они не владеют всей информацией о нашей собственной жизни или преследуют свои корыстные цели, которые навредят нам. Их советы чаще всего разрушительны, если следовать им с невероятным упорством. И они становятся еще более разрушительными когда мы пытаемся следовать им как своим собственным убеждениям.

Но это не значит, что такие советы совершенно бесполезны. Стоит обращать внимание на те из них, которые с завидным постоянством приходят от разных людей. Возможно, в этих советах есть рациональное зерно и стоит подумать над ними. Они могут существенно помочь, если использовать их с умом.

В популярных статьях в интернете говорят, что для успеха нужно «сделать цель своей собственной», но вот конкретный путь чаще всего описывается довольно расплывчато, если он вообще описан. Поэтому мы просто берем и говорим себе «теперь это будет моей целью». Это тоже верный путь к провалу. Так это не работает. Достаточно ответить на один простой вопрос: «Если это действительно моя цель, почему я ее еще не достиг?»

В методе формирования привычки в этой книге большое внимание уделено связи с целью. Тому, чтобы понять, почему эта цель и эта привычка так важны и должны быть сделаны. Когда появляется весомый мотив, завести новую привычку становится гораздо проще. Но этот путь требует времени.

Типичная схема развития привычки требует вознаграждения за успешное выполнение связи «якорь—действие». Фактически, мы выполняем действие после якоря в ожидании вознаграждения. Не потому что нам важно действие, якорь, положительные эффекты, которые мы получаем, а потому что нам нужно получить это вознаграждение. Фактически, на действие накладывается ожидание вознаграждения.

Но что будет происходить, когда мы решим, что достаточно развили привычку и теперь можно убрать вознаграждение? Ведь очень трудно (да и непродуктивно) держать вознаграждение в течение целого года. Рано или поздно привычка должна стать частью нас и перестать нуждаться во внешнем вознаграждении. Удалив вознаграждение из схемы, мы убираем положительное ожидание.

Если мы вовремя не перевели привычку на другие формы поддержки (а именно, на удовольствие от процесса), то убрать вознаграждение значит почти то же, что и прекратить привычку. По инерции она будет продолжаться некоторое время, но в конечном итоге сойдет на нет.

Попытки выполнять схему «якорь—действие» чтобы не привязываться к вознаграждению ничуть не лучше. У привычки не будет начального импульса для старта, и ее закрепление займет значительно больше времени. Вознаграждение необходимо, но пользоваться им, как и лекарством, нужно с умом.

В этой схеме содержится ключ к решению проблемы. Вознаграждение должно создать начальный импульс, который позволит нам начать привычку и постепенно переводить ее на удовольствие от процесса. Тогда исключение вознаграждения из схемы не будет таким сильным ударом, особенно если продолжать развивать удовольствие от процесса.

Раз уж привычка должна связывать якорь с действием, разве не должны мы с самого начала стараться так, чтобы якорь вызывал действие? Желательно взять на себя повышенную ответственность и не устанавливать никаких напоминаний. Доказав в таких тяжелых условиях, что привычка действительно необходима, она станет еще сильнее. Наверное. Но в реальности дело обстоит совсем не так.