Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Я советую спортсменам осматриваться на каждом шестом гребке, чтобы при необходимости скорректировать курс. Рекомендация кажется очевидной, но в открытой воде очень легко отвлечься и обо всем забыть. Вначале, возможно, нужно будет осматриваться даже чаще, на каждом четвертом гребке, поскольку придется пробираться через всплески, и перед вами будут маячить руки сотен других пловцов. Если условия спокойные и вы двигаетесь в хорошем темпе, на середине дистанции увеличьте интервал до 10 или 16 гребков. Имейте в виду, что ошибки в ориентировании могут сказаться на производительности. Я наблюдал, как атлеты осматривались через каждые 20–25 гребков и потому то и дело петляли по дистанции, проплывали больше, чем нужно, и выходили из воды позже.

Чтобы не потерять время, необходимо учитывать специфику ориентирования в открытой воде. Не смотрите на солнце слишком долго, попробуйте по-другому поднимать голову или примените технику дыхания в обе стороны. Если солнце светит по линии буйков, смотрите за линию. Удобно ли вам плыть по направлению к заметному объекту — например, полуострову, или же лучше использовать для ориентирования вон те несколько деревьев? Чтобы оценить движение вперед, смотрите в сторону береговой линии. Экспериментируйте с техниками на тренировках в открытой воде. Это поможет вам на соревновании.

Билатеральное дыхание — полезный навык для триатлетов, который может пригодиться в разных ситуациях на гонке. Например, когда вы плывете отдельно от группы и линия буйков слева от вас, дыша только справа, вы вряд ли сможете следовать линии буйков. Иногда условия заставляют дышать не с доминантной стороны. Если небольшая волна идет справа, легче заглатывать воздух слева, чтобы не всегда делать выдох в волны.

Я бы не рекомендовал использовать технику билатерального дыхания постоянно, потому что так ограничивается поступление кислорода — самого важного источника энергии для организма. Многие профессиональные спортсмены делают 70–90 гребков в минуту, а любители чаще всего 50–70. Если вы совершаете примерно 60 гребков в минуту и дышите билатерально на каждый третий гребок, то в минуту получается всего 20 вдохов. Если вы дышите каждые два гребка (при одинаковой скорости), получится 30 вдохов в минуту, а это значит, что каждую минуту вы получаете на 50 % больше кислорода.

Суть в том, что плавание на 1,9 или 3,8 км в триатлоне — вызов вашей выносливости, а это означает, что нужно максимально увеличить приток кислорода, не доводя организм до истощения. Здорово, если вы обладаете навыком билатерального дыхания, но нельзя утверждать, что он обязателен.

Неважно, насколько вы сильный пловец, — к старту нужно подойти ответственно. Плыть придется довольно долго (и на Ironman, и на Ironman 70.3), поэтому важно аккуратно расходовать силы. Вы же хотите закончить дистанцию в хорошей форме и при этом не начинать в панике, почти на максимуме. Я люблю «легкую скорость»: вы должны действовать спокойно, мягко, контролировать усилия, при этом стараться нормально плыть по прямой линии. Вы все равно будете двигаться относительно быстро (и даже, может быть, успевать за паникующими пловцами), но не позволяйте себе выкладываться полностью.

Многие совершают ошибку, начиная гонку резко, изо всех сил, потому что им очень хочется стартовать или потому что они хотят показать хорошее время на плавательном этапе. Но если это не профессиональные спортсмены высокого класса, то «изо всех сил» не всегда означает, что они действительно будут плыть с большей скоростью, чем они плыли бы, сохраняя спокойствие. Думайте о том, чтобы вытягиваться во всю длину и делать мощные гребки. Иными словами, следите за техникой. В этом случае вы поплывете не менее быстро, чем если бы старательно пытались обойти остальных участников. Приложив 80 % усилий, вы сохраните спокойствие и поплывете плавно. Контролируя свои движения хотя бы пару минут (примерно 100 гребков), вы «перезагрузите» мозг после стартового стресса. Таким образом вы избежите как опасности полностью разбалансироваться, так и необходимости восстанавливаться и перестраиваться.

После контролируемого плавного старта нужно наращивать усилия до своего уровня, по способностям и подготовке. Приложение сил должно быть устойчивым и мощным, с постоянным ритмом, как по метроному. Сосредоточьтесь на правильном плавании и ориентируйтесь держать курс по прямой.