Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Если вы отправляетесь на гонку в другой часовой пояс, продумайте, за сколько дней до старта вам нужно будет скорректировать привычки сна, еды, тренировок и восстановления, чтобы адаптироваться. Если вы не можете себе позволить такой роскоши и изменить расписание раньше срока или прибыть в пункт назначения с запасом времени на акклиматизацию, сделайте некоторые изменения после приезда — незначительные и более серьезные.

Сон — один из наиболее важных факторов и один из самых сложных для изменения при смене часового пояса или общей усталости. Постарайтесь успокоить организм, например почитайте несложную книгу или помедитируйте. Если трудно уснуть, избегайте яркого света от электронных устройств. Сон требует, чтобы ум и тело были в покое, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться неподвижным и уравновешенным. Затемните окна спальни.

Иногда, наоборот, акклиматизация требует длительного бодрствования. В этих ситуациях допустимо использовать свои устройства, убеждающие в том, что мозг активен и бодр; не давайте себе расслабиться. Вы также можете помочь организму подстроиться, контролируя среду. Включите свет, если хотите имитировать дневные часы, и выключите, если нужно симулировать ночь и заснуть.

Как можно скорее начните питаться по местному времени. Если не чувствуете голода, ешьте легкие блюда с высоким содержанием белка, носите с собой здоровые продукты, чтобы перекусить до следующего приема пищи. По прибытии, скорее всего, вы будете значительно обезвожены, поэтому пейте больше воды и электролитных напитков.

Чрезвычайно важно придерживаться графика в дни, предшествующие гонке, будь то дома или в пункте назначения. Продумайте, когда вы будете тренироваться и что делать. Не забывайте про дополнительные обязательства, особенно за день до старта. Узнайте, когда и где нужно зарегистрироваться, забрать свой номер, подписать окончательные допуски к соревнованиям, посетить встречи по вопросам безопасности и отвезти снаряжение в транзитную зону. Неплохо ознакомиться с местом проведения гонки, включая старт, водную дистанцию, а также маршрут велосипедного и бегового этапов. Это не менее важно, чем корректировка режима питания, гидратации, сна / восстановления и тренировок.

Если вы участвуете не в самой важной гонке приоритета Б в часовом поясе, отличающемся от вашего на два-три часа, не нужно прибывать на место гонки задолго до старта. Если гонка начинается в воскресенье утром, достаточно приехать в четверг. Это позволит сделать несколько упражнений в день поездки, провести тренировку на выносливость с небольшой нагрузкой в пятницу и короткую легкую — в субботу, чтобы подготовить организм и напомнить ему об интенсивности. Может показаться, что чем больше времени до гонки, тем лучше. Но я считаю, что в этом случае спортсмены лишь больше нервничают и устают.

Постепенно, за неделю до поездки, начинайте перестраивать жизнь под новый часовой пояс. Основная идея — понять, что вы можете контролировать и чем в силах управлять: что едите, когда спите, тренируетесь, какое освещение наиболее оптимально для ваших биоритмов. Это может оказаться сложным для занятых триатлетов, но, если вы знаете время начала гонки, полезно начать тренироваться именно в те часы, когда вы будете это делать в том часовом поясе, куда едете. Можете также на несколько часов подкорректировать время сна и приема пищи. Хорошо, если вы пойдете спать на пару часов раньше, чтобы и встать на пару часов раньше и соответственно сдвинуть время приема пищи.

Из-за того, что путешествовать на соревнования с запада на восток всегда намного сложнее, чем наоборот, надо постараться облегчить себе жизнь и заранее приготовиться к другому часовому поясу. Например, придется есть на три часа раньше, чем вы привыкли. Если начнете приспосабливаться к этому до отъезда, адаптируетесь гораздо быстрее. Напротив, путешествовать на гонки с востока на запад гораздо легче. Им все равно придется подстраиваться в отношении приемов пищи, сна и тренировок, но делать это будет намного проще.

Мы говорим спортсменам нашего клуба Purple Patch, что сроки прибытия на соревнования в других странах нужно определять так: на каждый час разницы во времени берется день запаса до старта. Чем длиннее перелет, тем дольше физически и гормонально придется привыкать к новому часовому поясу.