Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

Кроме того, на ваше состояние может влиять масса других факторов, включая эмоциональную усталость от жизненных проблем. Может быть, вы хуже спали из-за большого объема работы, или ездили в командировку, или решали семейные вопросы. А может, у вас просто болит голова. У женщин иногда самочувствие зависит от месячного цикла и меняется каждый день. Не допускайте, чтобы усталость подкосила вас, а цифровые показатели изменили отношение к следующей тренировке. Может, прозвучит банально, но это навык: полностью присутствовать на занятии и осознавать, что нужно плавать, бегать или ездить на велосипеде, несмотря ни на что.

Чтобы сделать лучшее, на что вы способны, необходимо предельно сконцентрироваться. Даже если вы не очень устали и просто тренируетесь на выносливость, существует риск утратить эту концентрацию. Лучше, если вы разобьете такие тренировки на отрезки, каждый из которых проще выполнить. Например, вы запланировали тренировку по плаванию и ее основная часть состоит из 20 интервалов по 200 метров. Не выбивайтесь из сил, делая все 20 интервалов, сконцентрируйтесь на пяти за раз и приложите все возможные усилия в этой серии. Выполнив серию из пяти интервалов, переходите к следующей.

Таким же образом воспринимайте беговую дистанцию. Не думайте о том, что нужно пробежать 42 км. Мысленно разделите марафон на отрезки, которые точно сможете преодолеть. Вам помогут, например, километровые указатели или какие-то другие метки: поворот впереди, петля дороги, следующий перекресток. Это способность максимально извлекать лучшее из каждой тренировки. Если подобное отношение войдет в привычку, вы увеличите эффективность занятий и они станут эффективнее день ото дня и от недели к неделе.

Оптимизация требует смещения фокуса с желаемого результата на процесс. Нет разницы, какую цель вы поставили — пройти отбор на чемпионат мира Ironman или добраться до финиша в первом старте. Думать о результате — значит концентрироваться на вещах, которые вы не можете контролировать постоянно. Даже в определенный момент конкретной тренировки или гонки. На занятиях нужно максимизировать адаптацию, чтобы наиболее эффективно работать в день старта. Тренированность, которую вы набираете, — это лишь часть того, что необходимо для достижения ваших целей. Чтобы хорошо выступить в гонке Ironman или Ironman 70.3, важно помнить об экономном расходовании сил и восстановлении: нужно сохранять эффективность от старта до финиша, мыслить практично и решать проблемы по мере поступления. Именно эти привычки вы и вырабатываете во время тренировок.

Чтобы отслеживать процесс, регулярно проверяйте свое состояние относительно того, как вы себя чувствуете и что делаете ради цели тренировки. Вот три ключевых вопроса:

• Как я себя чувствую?

• С какой скоростью я работаю?

• Что с моей техникой?

Однако важны и другие вопросы: на что направлено мое внимание? Достаточно ли у меня физических и моральных сил? Как с поступлением энергии? Не выдохся ли я? Хочу ли пить? Тренировочный процесс — это возможность лучше присмотреться к тому, что происходит у вас внутри, и внести необходимые корректировки, даже если вы ощущаете усталость или напряжение. Развивайте способность реально присутствовать на занятии, учитесь все время осознавать происходящее, чтобы использовать это умение в день гонки. Сосредоточьтесь на параметрах, которыми вы можете управлять.

Соблюдение техники играет ключевую роль с точки зрения производительности, и это то, что вы можете контролировать. На каждой тренировке постоянно думайте и проверяйте: насколько правильно делаете гребок, сидите на велосипеде, в какой позе бежите. Вот несколько критериев: под каким углом рука входит в воду или нога при беге ставится на поверхность? Важно отслеживать ритм: с каким каденсом вы крутите педали или как часто перебираете ногами при беге? Находитесь ли в состоянии потока? Вы не сможете всегда соблюдать идеальные параметры, но это то, о чем стоит думать во время занятия. И точно так же, как вы ведете себя на тренировке, будете вести себя на гонке. Чтобы доработать эти действия до автоматизма, нужно постоянно их практиковать. Ко дню старта положение тела, техника и плавное и естественное выполнение движений станут более интуитивными, и вам только иногда придется контролировать, все ли идет так, как надо.

В итоге успех будет зависеть от того, насколько вы приблизились к цели гонки. Но цель — это в меньшей степени время, за которое вы пройдете дистанцию Ironman или 70.3 (время — всего лишь цифры). Гораздо важнее, насколько хорошо вы выполнили план и справились с возникающими на каждом этапе сложностями. Как в процессе тренировок, так и на старте хорошая работа требует сосредоточенности.