Мэт Диксон - Триатлон для занятых людей [Как подготовиться к Ironman, не жертвуя работой и личной жизнью]

К успеху вас приведет последовательная работа, особенно в условиях хаоса повседневной жизни. Если будете четко еженедельно планировать каждую тренировку, не имея возможности ее сдвинуть, скоро поймете: во-первых, это нереально, а во-вторых, вы и в долгосрочной перспективе не сможете придерживаться такого графика. Когда найдете подход, при котором сумеете подстраиваться под другие события насыщенной жизни, ваша тренированность улучшится.

Я снова подчеркиваю: лучше всего тренироваться, не переходя границы возможностей. Именно это позволяет проявлять гибкость. Невозможно отдавать спорту все время и силы. Вы живой человек, приходится думать и о других сферах жизни, поэтому в течение занятий на вас будут воздействовать и другие стресс-факторы. Если у вас был эмоционально тяжелый день, много физической нагрузки на работе, вы сильнее рискуете перейти порог, за которым происходит срыв адаптации. Конечно, легче поддерживать работу на 80 % производительности, и если у вас это получится и вы сумеете контролировать напряжение, то выстроите прочный фундамент для тренировок.

Этот «запас мощности» позволяет занятиям быть своего рода отдушиной. Вы не только тренируетесь и учитесь приспосабливаться, но и получаете возможность ненадолго забыть о других делах. Внимание, уделяемое подготовке, позволяет делать это осознанно, даже медитировать в процессе. Умение присутствовать в настоящем моменте помогает оторваться от хаоса жизни.

Если каждую неделю, ежедневно, выполняя любое упражнение, вы фокусируетесь собственно на процессе, это развивает душу и способствует самосовершенствованию: вы получаете пользу и даже чувствуете себя счастливым. Очень важно, чтобы была возможность побыть наедине с собой и прожить это время осознанно. Даже если вы увлечены своей работой, она не обязательно служит такой цели. То же самое касается семьи и социальной жизни.

Не все тренировки идеальны. По сути, некоторые спортсмены никогда не выходят из состояния борьбы, особенно если не научились осознанно подходить к занятиям. По мере того как тренировки будут входить в привычку, вы сможете на них перезаряжаться (даже на трудных интервальных упражнениях). Занятому человеку сложно найти возможность пополнить запасы личной энергии, но, занимаясь спортом, вы набираете форму и, кроме того, благодаря увлечению триатлоном, делаете жизнь более яркой. Эту энергию можно использовать, чтобы уделять больше внимания тренировкам и при этом из-за неумения справляться со стрессом не совершать ошибок.

Когда вы настраиваетесь на правильный образ мышления и эффективные тренировки входят в привычку, получаете преимущество и в остальных сферах жизни. Такой подход сильно недооценивают, хотя он очень заманчив. Если вы все еще в страхе гонитесь за километражем, пытаетесь тренироваться как можно дольше и выполнить больший объем, то летите в черную дыру и никогда не достигнете истинного успеха.

Чтобы планировать тренировки в сочетании с остальными делами, необходимо представить полную картину своей жизни. Это многоэтапный процесс. В первую очередь нужно оценить, сколько времени вы действительно можете тратить на занятия. Какой смысл расписывать еженедельную программу на 16 часов, если у вас есть только 12–13? Когда вы поймете, сколько времени освободите для тренировок, начинайте составлять интегрированную программу. По сути, нужно оптимизировать свое время.

Прежде всего вам понадобятся хорошая доза прагматизма, умение реально смотреть на вещи и навык самоанализа. Это очень ценные навыки. Спортсмены часто обнаруживают, что легче поставить перед собой реальные цели, согласующиеся с жизненной ситуацией, чем отталкиваться от идеалистичных надежд и стремлений. То есть вы осознаете, что, не учитывая обычные дела и спортивный опыт, никак не сможете подготовиться к гонке Ironman, на которую зарегистрировались неделю назад. Вероятно, лучше отложить цель до следующего сезона и потренироваться. Правильнее осознать сейчас, что именно вас ограничивает, чем разочароваться после нескольких месяцев подготовки.

Спортсмены часто работают изо дня в день практически на автопилоте. Вы должны сделать шаг в сторону и увидеть, что представляет собой ваша жизнь. Неоценимую помощь может оказать опытный триатлет, умеющий увидеть картину в целом. Но даже если у вас есть такой наставник, стоит оценить свою жизнь самому. Когда есть ясность, спортсмен с большей вероятностью будет принимать взвешенные решения, придерживаться программы и в итоге управлять процессом.