Марла Силли: Легкая уборка по методу Флай-леди: свобода от хаоса

Несколько лет назад у меня появился первый фитнес-браслет, и меня поразило, насколько мало шагов я делаю ежедневно. Тогда я задумалась, как же увеличить их количество. Так как я работала дома и мне ужасно не хотелось ходить в тренажерный зал, я решила поэкспериментировать и другими способами заставить себя побольше двигаться.

Помимо того, чтобы больше шагать, мне нужно было растягиваться, подкачивать мышцы и заниматься какой-нибудь аэробной нагрузкой. Вскоре я поняла, что уборка – это идеальный способ все это совместить.

Заправить кровать.После того, как мы проспали всю ночь, нашему телу нужно растянуться. Вы когда-нибудь видели, что делают кошки или собаки после сна? Они потягиваются! Я потягиваюсь в кровати, пока еще лежу. Это как прыжки с разводом рук и ног, только в горизонтальном положении, или нечто вроде «снежного ангела» под одеялом. Разглаживайте одеяло ногами и руками, затем подтяните одеяло под подбородок и выскользните из кровати сбоку. Несколько минут взбивайте подушки (это как бокс, только мягче). Если вы кладете поверх кровати декоративные подушки, держите их обеими руками и поднимайте над головой, чтобы потянуться. Затем нагнитесь вперед, дотроньтесь до пальцев на ногах и задержитесь, считая до десяти.

Вымыть душ (и себя).Примите горячий душ, чтобы разогреть мышцы и размять руки. Возьмите Лиловую тряпку Флай-леди из микрофибры, «Вооружаемся! Пять непременных инструментов Флай-леди») или мыло в нейлоновой сетке, чтобы протереть стенки душа. Протирайте их обеими руками, потягиваясь вверх и вниз. (Но не танцуйте в душе – это небезопасно!) Наклонитесь и опустите руки, чтобы растянуть позвоночник. Не напрягайтесь, расслабьтесь при наклоне.

Загрузите белье в стиральную машину. Пока вы стоите у стиральной машины, выполните 10 отжиманий от нее.

Поднимите корзину с бельем.Мои стиральная машина и сушилка находятся в подвале, и я использую лестницу как шаговый тренажер, спускаясь и поднимаясь по ней. Пользуйтесь корзиной в качестве груза, поднимая ее от талии до высоты плеч и опуская, только не делайте это во время спуска и подъема по лестнице.

Погуляйте с собакой. У нас живет молодой щенок, которого нужно выгуливать по утрам, так что это прекрасный способ начать день с энергичной прогулки. Иногда я беру с собой тряпку и протираю крыльцо на обратном пути. Я тянусь вверх, чтобы достать до верха дверных косяков, и еще раз, чтобы смахнуть паутину с фонаря.

Работа в саду.Возьмите за правило следить за своим телом и думать о растяжке всякий раз, как вы срываете увядшие цветы, пропалываете сорняки и собираете поспевшие фрукты и овощи. Заодно вы дышите воздухом и наслаждаетесь солнечным светом. Не спеша наслаждаться запахом цветов и растений очень полезно для души и тела.

Разгрузите посудомойку.Еще одна возможность потянуться и размяться. Потянитесь вверх, чтобы поставить тарелки на полки, и наклонитесь, чтобы убрать в ящик кастрюли и сковородки. Помимо этих движений можно несколько раз присесть, доставая очередной предмет из посудомоечной машины.

Протрите пол, пока варится кофе.Возьмите швабру – можно влажную, а можно и сухую. Пока булькает кофеварка, как можно быстрее пройдитесь по всему дому. Это не значит тщательно надраивать полы, как учила вас мать. Забудьте о перфекционизме!