Анастасия Семенова - Женское счастье - Как быть здоровой, красивой и любимой

Гимнастика очень проста в исполнении и доступна в любом возрасте. Она проводится на рассвете, в 5–6 часов утра, сразу же после пробуждения. Делать упражнения можно прямо в постели или на полу, на коврике. Главное, чтобы поверхность была достаточно жесткой.

Для удобства нужно заранее выучить каждое упражнение и его последовательность. Важно следить за частотой и глубиной дыхания. Гимнастика будет эффективна, только если вы откажетесь от любых вредных привычек. При острых проявлениях любого заболевания проводить гимнастику нельзя.

Продолжительность тибетской гормональной гимнастики составляет от 8 до 15 минут. Каждое движение желательно повторять до 30 раз. Основные упражнения тибетской гормональной гимнастики проводятся в определенной последовательности.

1. Согревание рук. Лежа на спине, поднимите руки над грудью и начните интенсивно растирать их друг о друга. Если руки согреваются быстро, а ладони остаются сухими, то ваше здоровье в норме. Если же руки согреваются долго и остаются влажными и зажатыми, то есть вероятность наличия хронических заболеваний.

2. Надавливание на глаза. Разогретые ладони плотно прижмите к закрытым глазам. Легко нажимайте на глазные яблоки 30 раз, с интервалом в одну секунду. Затем просто оставьте ладони на веках на пару минут, после чего немного полежите с закрытыми глазами. Это стимулирует работу глаз, гипофиза, эпифиза.

3. Надавливание на уши. Разогретые ладони прижмите к ушным раковинам так, чтобы пальцы легли на затылок. Надавите на них 30 раз. Стимулирование ушей восстанавливает слух, улучшает работу вестибулярного аппарата и цвет кожи.

4. Массаж лица. Сожмите кулак, большой палец отведите в сторону перпендикулярно ладони. Приложите оттопыренные большие пальцы рук к мочкам ушей. Затем сжатыми в кулак пальцами начинайте аккуратно проводить массаж лица — движениями от носа (губ) к ушам. Дополнительно можно проводить растирания носовых пазух и межбровного участка. Это упражнение уменьшает отеки и количество морщин, улучшает цвет лица и лимфоотток.

5. Разглаживание лба. Раскрыв ладони, положите левую кисть на правую, проведите круговые массажные движения от правого виска к левому. Это способствует кровотоку, уменьшению морщин, активации гипофиза, прочищению пазух носа.

6. Бесконтактный массаж. Для удобства подложите под шею валик или свернутую подушку. Ладони положите друг на друга, пройдитесь ими от темени ко лбу, на расстоянии 5–8 см от головы (не касаясь). Движений должно быть не менее тридцати. Затем, после небольшого отдыха, проведите такое же бесконтактное воздействие ладонями от уха до уха. Подобные действия тренируют плечевой пояс, нормализуют давление и тонизируют внешние мышцы предплечья.

7. Воздействие на щитовидную железу. Положите правую руку на шею ладонью вниз. Левая рука двигается сверху вниз (от шеи к пупку), не касаясь кожи. Сделайте тридцать таких движений, после чего оставьте руки на животе. Это упражнение способствует распределению энергии и улучшению работы щитовидной железы.

8. Массаж живота. Руки, лежащие на животе ладонями вниз, круговым движением двигаются по часовой стрелке, с легким нажимом на живот.

Следующий этап упражнения: продолжайте круговые движения по часовой стрелке на уровне солнечного сплетения, затрагивая область печени и желудка. Третий этап: разогретые ладони положите на спину, в области почек, держите их так не менее 30 секунд. Польза от этого упражнения велика, нормализуется работа ЖКТ, почек, печени, надпочечников, равномерно распределяется энергия, которая способствует улучшению обмена веществ.

9. Разминка ног и рук. Лежа на спине, поднимите ноги и руки вверх, располагая кисти и стопы параллельно полу. Начинайте упражнение с вращения кистями и ступнями. Затем начинают работать локтевые и коленные суставы (по 30 вращений). Завершите упражнение легкими вибрирующими движениями всех конечностей. Благодаря этому упражнению улучшается состояние капилляров и суставов.

10. Массаж стоп и суставов. Завершается гимнастика растиранием. Сидя в удобном положении, аккуратно, но интенсивно растирайте стопы, потом пальцы рук и ног, колени, локти, бедра и плечи. Если возникают болевые ощущения, уделите болевой точке чуть больше внимания. Такое растирание стимулирует работу всего организма.

Будьте молоды и здоровы!

Милые мои женщины! Я люблю и постоянно привожу мысль, которую высказывали ни один, ни два, а многие величайшие философы. Мысль эта такая: грядет век женщины, именно женщине отведена великая миссия спасения мира, нашего многострадального мира, так долго балансирующего на грани между жизнью и смертью, заведенного в тупик в том числе и «усилиями» мужчин, ведь именно они в основном и определяли пути развития нашей цивилизации. И женщина уже сейчас должна стремиться соответствовать своей великой миссии. Как это сделать? На этот вопрос я и попыталась ответить в своей новой книге о женщине.