Елена Разумовская - Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Устойчивость внимания нужна не только при выполнении умственной работы. Древняя игра в бирюльки учит удерживать сосредоточенное внимание и на действиях, выполняемых руками и пальцами. Предлагаем вам вариант этой старинной игры под названием «Спички». Вам понадобится 20 спичек (отбирайте свой комплект для тренировок из разных коробков; важно, чтобы древесина была ровная, без щепок и изогнутостей). Одну из них обожгите с одного конца, другую – с обоих концов; обработанные концы заострите. Высыпьте все спички на ровную поверхность кучкой.

Ваша задача – разобрать спички из кучки по одной, чтобы ни одна из оставшихся не шелохнулась. Упражнение можно выполнять только пальцами или концами обожженных спичек. Играть можно на время, очки (кстати, в этом случае спичка, обожженная с одного конца, ценится в 5 очков, а с обоих концов – в 10 очков) или просто так – для тренировки.

Очень важным для эффективности работы и памяти параметром внимания является его распределение, или способность удерживать сосредоточенность на нескольких объектах или задачах одновременно. Такое качество весьма необходимо, особенно тем, кто делает все дела сразу, в авральном порядке. Прекрасным уровнем распределения внимания обладал, например, Юлий Цезарь, который, по воспоминаниям современников, мог одновременно отдавать распоряжения офицерам, писать «Записки о галльской войне», да еще и выслушивать донесения разведчиков.

Здесь нужно оговориться, что не каждая деятельность занимает наше внимание целиком и полностью. Есть занятия, которые практически не требуют этого. Вы никогда не задумывались, почему во времена, которые ныне принято называть застойными, люди интеллигентные и эрудированные часто занимались неквалифицированным трудом? Подметание тротуаров занимает наше внимание всего на 9-10 %, в то время как все остальные возможности мозга остаются неактивными, поэтому эрудированный и высокообразованный дворник, собирая бумажки во дворе, вполне может посвятить себя сочинению классических японских хокку или решению в уме шахматных этюдов. С другой стороны, занятия умственного плана поглощают наше внимание без остатка: напряженная работа мысли не позволяет даже сохранять соответствующее моменту «умное» выражение лица. В связи с этим лицо человека, погруженного в мысли, парадоксальным образом имеет неосмысленное выражение.

Человек вполне может сочетать достаточно эффективное и результативное выполнение разных видов деятельности, особенно если при этом задействуются разные полушария и зоны головного мозга. Известно, что левая сторона мозга отвечает за рациональное мышление и практическую деятельность, а правое – за иррациональные, творческие моменты деятельности. Упражнения, приведенные в данном разделе книги, помогут вам координировать работу обоих мозговых полушарий и тренировать распределение внимания: ваш мозг сможет лучше контролировать переход от одного вида деятельности к другому и легче справляться с решением нескольких задач одновременно.

Полушария головного мозга связаны с конечностями и сторонами тела крест-накрест, то есть левое полушарие связано с работой правых конечностей, а правое – левых. Просто постарайтесь выполнять привычную домашнюю работу обеими руками. Правши должны посвятить больше внимания работе левой рукой, а левши – наоборот. Это упражнение приведет к тому, что оба полушария не только будут работать с более-менее одинаковой нагрузкой; но и связь между ними будет более тесной и координированной. Их взаимодействие осуществляется посредством мозолистого тела, которое также отвечает за изучение иностранных языков и память.

Правой рукой выполняйте два движения, приговаривая при этом слова «коза» и «корова»: сказав «коза», нужно сжать пальцы руки в кулак, оставив вытянутыми вперед только указательный и средний («козьи рога»). А сказав «корова», сжимайте в кулак все пальцы, кроме указательного и мизинца («коровьи рога»). Повторите то же самое левой рукой.

Теперь усложняем задачу. Выполняйте упражнение одновременно двумя руками (это и подключит оба полушария мозга к работе): говорите «коза» и выполняйте соответствующие движения обеими руками и т. д.

Наконец, когда предыдущий этап отработан, переходите к заключительному варианту. Выполняйте упражнение одновременно двумя руками, но так, чтобы при слове «коза» правая рука демонстрировала «козьи рога», а левая – «коровьи», и наоборот. Тренируйтесь, пока не добьетесь устойчивых результатов. Не нужно торопиться и подстегивать себя. Очень редко бывает так, чтобы оба полушария у человека работали скоординировано и одинаково эффективно без всякой тренировки.