Елена Саакова - Книга умной мамы. Воспитание со здравым смыслом + юридические лайфхаки по пособиям, выплатам, правам детей и родителей

Начинать я рекомендую всегда с простой. Сама техника выглядит так: необходимо удобно сесть, закрыть глаза и постепенно расслабить полностью свое тело. В течение всей медитации нужно наблюдать за своим дыханием, мыслями и слушать себя.

Если в течение простой медитации идет обычное расслабление, то в ходе управляемой вы можете изменять свое состояние в зависимости от потребности (медитации для концентрации, на обретение гармонии, настройка на день).

В свое время после рождения двойни именно медитации помогли мне наладить сон. Первые двое суток после родов я просто не могла спать из-за свалившейся на меня ответственности за жизнь сразу двоих малышей, которые появились на свет недоношенными. У меня тряслись руки, а состояние паники накрывало меня настолько сильно, что я впадала в истерику, с которой не могла самостоятельно справиться. Но благодаря медитациям, еще находясь в роддоме, я снова смогла спокойно засыпать и просыпаться и постепенно приняла свое новое положение.

В беременность медитации помогут мыслить ясно, нормализуют гормональный фон и снимут тревожность, а ваше стабильное эмоциональное состояние благоприятно скажется на развитии малыша. Поэтому с момента зачатия ребенка при помощи медитаций контролируйте свои мысли и настраивайте себя на положительный результат.

Еще один способ утихомирить собственные нервы – это дыхательные практики. Во-первых, они помогут подготовиться к естественным родам. А во‐вторых, очистить ваши мысли от негатива. Кроме того, все такие техники тренируют дыхание и делают его более долгим и сильным, что в свою очередь улучшает маточно-плацентарное кровообращение и насыщает организм ваш и малыша кислородом.

Вообще, упражнений на развитие дыхания очень много. Например: дыхание на счет, с задержкой, диафрагмальное, поверхностное дыхание. Все их лучше делать на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении, в перерывах между приемами пищи (чтобы ваш желудок не был переполнен едой).

Главный принцип всех дыхательных практик во время беременности – дыхание за счет мышц живота. Поэтому важнее всего освоить диафрагмальное дыхание.

Самая простая практика выглядит так: сядьте в удобное положение с прямой спиной и сделайте вдох носом в течение 2–3 секунд. На вдохе наполняйте живот воздухом, приподнимая диафрагму и слегка выпячивая живот. Задержите дыхание буквально на одну секунду и выдохните носом или ртом на протяжении 3–5 секунд. Сделайте такой вдох-выдох несколько раз, увеличивая количество повторений постепенно.

Еще один способ, которым я рекомендую поддержать свое эмоциональное состояние во время беременности, – это аффирмации.

Аффирмации – это короткие предложения, в которых вы проговариваете ваши желания как свершившийся факт. Если вы переживаете по поводу беременности и родоразрешения, то можете сделать аффирмации на благополучное вынашивание ребенка и успешные роды. Например, проговаривать или писать следующие утверждения: «Я благополучно вынашиваю ребенка, и мои роды проходят идеально», «Я чувствую себя великолепно, и моя беременность проходит прекрасно» или «Мои роды легкие, быстрые и естественные. Я родила здорового ребенка». Вы можете придумать 3–4 аффирмации и повторять их для вдохновения по 3–5 раз в день.

Помимо аффирмаций есть практика визуализации, когда вы закрываете глаза и представляете в картинках то, что хотели бы иметь.

Если ваше желание связано с беременностью, то вы визуализируете, как улыбаетесь счастливой жизни, гладите живот и благополучно вынашиваете малыша. Либо вы можете представлять, как проходит день родов. Естественно, в радостном, полном счастья ключе. Визуализация может быть детальной и точной, когда вы, закрыв глаза, представляете каждую деталь, а может быть свободной, когда даете вашей фантазии плыть по течению.

В ожидании малыша будет полезно посещать курсы для беременных, где можно не только получить много информации по дыхательным практикам и медитации, но и окружить себя приятными знакомствами с такими же будущими мамочками. Здесь, в компании единомышленниц, вы будете не только чувствовать себя комфортно, но и сможете настроиться благоприятное родоразрешение.

1. Подушка для беременных.Она улучшит ваш сон или отдых, когда живот будет очень большим.

2. Фитбол.Он поможет расслабиться во время беременности, а после родов пригодится для упражнений с малышом или его укачивания.