Александр Разумов: Техника и тактика самообороны

Стойка меняется в зависимости от направления движения и вида проводимого приема. Ниже следуют основные стойки рукопашного боя: стойка готовности (естественное положение) — ноги на ширине плеч, ступни параллельны.

— передняя стойка; рис. (1)

— задняя стойка; рис. (2)

— фронтальная стойка; рис. (3)

— стойка с широко расставленными ногами; рис. (4)

— прямоугольная стойка; рис. (5)

— стойка — песочные часы; рис. (6)

— комбинированная или боевая, — любое наиболее удобное для вас положение

— стойка полумесяц; рис. (7)

— приподнятая стойка (кошачья стойка); рис. (8)

Каждая стойка предназначена для определенной цели.

Прогресс в обучении будет медленным, если начинающий не будет строго придерживаться правильного положения для каждой стойки. Не позволяйте положению в определенной стойке изменяться настолько, чтобы ее стало трудно отличить от другой. Обратите серьезное внимание на требования, предъявляемые к каждой стойке.

Определенные методы тренировки полезны при изучении стойки. Например, полезно стоять в одной и той же стойке длительное время. Другой способ заключается в переменном расслаблении и напряжении на короткое время мышц, находясь в стойке.

При изучении стойки полезно практиковать те приемы защиты и нападения, которые наиболее удобно проводить в этой стойке.

Характерные ошибки

Характерными ошибками являются:

1. Передняя нога согнута слишком сильно в коленном суставе. Это ведет к чрезмерному переносу веса тела на впереди стоящую ногу.

2. Ступни расположены слишко близко друг к другу. Это приводит к приподнятому положению бедер.

3. Ступня направлена наружу от линии атаки впереди стоящей ноги, пальцы сзади стоящей ноги направлены назад.

4. Лодыжка и колено сзади стоящей ноги расслаблены. Это приводит к проседанию тела на этой ноге.

5. Вес тела слишком сильно перенесен на сзади стоящую ногу, так что колено отклоняется от положения, указанного на схеме.

Стойка готовности. Естественное положение. В этом положении тело расслаблено, но наготове для движения. В этой стойке нет особой цели или намерения, но она позволяет быстро принять любое положение для нападения из защиты. Следовательно, ноги в коленях должны быть расслаблены и вес равномерно распределен на обе ноги, ступни параллельны и находятся на ширине плеч.

Убедитесь, что ноги находятся друг от друга на достаточном расстоянии. Опустите бедра. Согните колено впереди стоящей ноги таким образом, чтобы оно находилось над ступней, как это показано на схеме (рис. 1).

Держите сзади стоящую ногу выпрямленной. Держите спину прямо. Верхняя часть туловища должна быть перпендикулярна полу. Корпус может быть развернут грудью вперед или находиться под углом 45° к противнику. В последнем случае бедра и плечи развернуты под углом 45° фронтальной плоскости.

Передняя стойка является устойчивой и особенно эффективна, когда сила должна быть направлена вперед. Используется для защиты от нападения спереди, но также является основной стойкой для проведения атаки против противника, находящегося спереди.

Моменты, которые необходимо помнить:

1. Поддерживайте расстояние между впереди стоящей и сзади стоящей ногой около 80 см. Расстояние между линиями, на которых расположены ступни, должно равняться ширине бедер.

2. Напрягите лодыжки и колени обеих ног и держите подошвы в плотном соприкосновении с полом.

3. Пальцы правой стоящей спереди ступни смотрят внутрь.

Пальцы сзади стоящей ноги развернуты как можно больше вперед так, чтобы обе ступни смотрели почти в одном направлении.

4. Колено впереди стоящей ноги должно находиться в таком положении, чтобы его проекция находилась как раз рядом с внутренней стороной подушечки ступни.

5. Распределите все тело так, чтобы на впереди стоящую ногу приходилось 60, а на сзади стоящую 40–30 веса тела. Центр тяжести таким образом расположен ближе к передней ноге.

Характерные ошибки

Рис. (2)

1. Слишком большой вес приходится на впереди стоящую ногу, а пятка стоит на полу непрочно. Это снижает устойчивость.

2. Одна ступня находится прямо за другой, расстояние между ступнями меньше ширины бедер. Это снижает устойчивость и равновесие по отношению к обеим сторонам. Более того, равновесие в направлениях вперед и назад будет ослаблено, если ступни расположены шире, чем расстояние между бедрами.