Александр Разумов: Техника и тактика самообороны

Стопа опорной ноги не меняет своего положения. Затем партнеры меняются местами.

Упражнение 14.

Обучающийся перехватывает ремнем или поясом стопу правой ноги. Другой конец пояса закидывает за шею и удерживает левой рукой (рис. 34) Колено поясом подтягивается к груди.

Затем, не меняя стойки, выводит бедро вправо параллельно полу (рис. 35).

Далее отводит ногу назад, колено направлено в пол, и двумя руками тянет ремень вперед (рис. 36).

Перехватив ремень и положив его снова на шею, обучающийся выводит вперед и кладет стопу на бедро опорной ноги (рис. 37).

Упражнение повторяется несколько раз, затем то же с другой ногой.

Упражнение 15.

Разминающийся делает правосторонний шпагат (рис. 38).

Затем разворот на 90 и переходит на прямой шпагат. Упираясь в пол кулаками, отжаться пять раз от пола на кулаках, таз прижимается к полу (рис. 39, 40).

Откинуться назад, упереться пальцами рук в пол, задержаться в таком положении, вытянув вперед сначала одну руку, затем другую (рис. 41).

Разворот на 90° в левосторонний шпагат. Затем возвращение в прямой шпагат, отжаться пять раз от пола, опираясь на кисти рук, пальцы направлены вверх (рис. 42, 43).

Откинуться назад, уперевшись в пол ладонями, остаться в таком положении. Затем вытянуть вперед сначала одну руку, потом другую (рис. 44).

Упражнение 16.

Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, другую согнуть в колене и максимально отвести назад (рис. 45).

Наклоны вперед, к вытянутой ноге. Закинуть левую руку за голову, чтобы локоть был направлен вверх. Наклоны вперед вдоль вытянутой ноги (рис. 46). То же с другой ногой.

Упражнение 17.

Из положения лежа, ноги скрещены, руки за головой (рис. 47) выполнять подъем корпуса в положении сидя (рис. 48).

Упражнение повторить 10–15 раз.

Упражнение 18.

Из исходного положения сидя на полу скрестив ноги, руки на голенях (рис. 49) перекаты на спине вперед-назад (рис. 50).

Затем переворот назад через левое плечо, встать на колени, уперевшись руками в пол ладонями (рис. 51).

Из этого положения поочередно каждой рукой совершить поворот кистей рук пальцами внутрь, локоть при этом выводится вперед (рис. 52).

Упражнение 19.