Коллектив авторов - Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов

Медленно, но верно.В первом триместре беременности не волнуйтесь слишком о наборе веса. Уже хорошо, если вас не тошнит по утрам.

К ЧЕМУ СТРЕМИТЬСЯ

Индекс массы тела (ИМТ) – один из показателей, которым пользуются врачи, чтобы оценить ваш вес и состояние здоровья. Чтобы определить ваш ИМТ, используйте эту таблицу:

При рождении ребенок весит 3–4 кг. Это часть того веса, что вы набрали в течение беременности. Но ведь вы же набрали больше – куда же идет остальное? Вот, например:

• Ребенок: 3–4 кг

• Увеличение груди: 0,5–1,4 кг

• Увеличение матки: 0,9 кг

• Плацента: 0,7 кг

• Околоплодная жидкость: 0,9 кг

• Увеличение объема крови: 1,4–1,8 кг

• Увеличение объема жидкости: 1,4–1,8 кг

• Жировой запас: 2,7–3,7 кг

Если исходный вес у вас был нормальный, за первые месяцы вам нужно набрать совсем немного. Это можно сделать, добавив к дневному рациону 150–200 калорий: примерно 250 г нежирного йогурта.

Во втором и третьем триместрах стабильный набор веса более важен. Часто это значит, что за месяц нужно прибавлять полтора-два килограмма. Дополнительные 300 калорий в день – половина бутерброда с арахисовым маслом и джемом и стакан обезжиренного молока – достаточны для нормальной прибавки в весе. Если у вас в начале беременности был недостаточный вес, врач может посоветовать добавить калорий.

Беременность кажется уважительной причиной, чтобы сесть и ничего не делать? Слабость, боль в спине и отеки, ассоциирующиеся с беременностью, кажется, настойчиво подталкивают вас к дивану.

Но правда в том, что на пользу это не пойдет. Скорее наоборот. Физические упражнения облегчат неприятные ощущения, такие как боль в спине. Ваша энергия повысится, и снизится риск диабета беременных, повышения давления и послеродовой депрессии. Регулярные упражнения помогут вам подготовиться к родам, увеличив выносливость и мышечную силу. Если перед родами вы в хорошей физической кондиции, потребуется меньше времени, чтобы родить и восстановиться после родов.

Упражнения полезны, но прежде чем начать заниматься, посоветуйтесь с врачом, какие упражнения лучше выбрать.

Подвигаемся!Старайтесь ежедневно тратить хотя бы полчаса на физические упражнения.

Не обязательно делать все сразу. Даже недолгие и нерегулярные упражнения помогут вам оставаться в форме и подготовиться к родам.

Ходьба – прекрасное упражнение. Она обеспечивает достаточно движения с минимальной нагрузкой на суставы. Гребля – в облегченном режиме, без нагрузки на пресс. Велосипед, велотренажер – нежелательно, при этом велосипед хуже из-за опасности травм при падении. Лыжи – нежелательно (велика опасность травм).

Экстремальные виды спорта, верховая езда, авто– и мотогонки, прыжки и вообще все, что связано с сотрясениями тела, – должно быть исключено полностью. Силовые нагрузки тоже неплохи, если не поднимать больших тяжестей.

Если вы давно не занимались, начинайте с 5 минут ежедневно, потом 10 минут, 15 и так далее. Если вы занимались до беременности, можете продолжать – пока чувствуете себя хорошо и врач разрешает. Чтобы убедиться, что нагрузка допустимая, проверьте, можете ли вы вести беседу во время занятий. Если у вас не получается говорить нормально, значит, вы слишком нагружаетесь.

Помните о разминке и снятии напряжения после занятия. Пейте больше жидкости и не перегревайтесь. Как бы ни хотелось вам сохранить форму, не доводите себя до изнеможения.

Хотя физические упражнения во время беременности полезны и для матери, и для ребенка, надо быть осторожнее, если у вас уже были преждевременные роды или есть такие заболевания:

• Плохо контролируемый диабет.

• Высокое давление.

• Болезни сердца.

• Предлежание плаценты – может вызвать усиленные кровотечения до и во время родов.

Если у вас многоплодная беременность или есть риск выкидыша, врач может порекомендовать ограничить физическую активность.

Делая упражнения, прислушивайтесь к своему телу. Если оно просит помедленнее, послушайтесь, как бы хорошо вы себя ни чувствовали. Следите, не появится ли головокружение, тошнота, нечеткость зрения, слабость или одышка. Это признаки теплового удара, опасного для вас и для ребенка.