Елена Вечерина - Классная энциклопедия для девочек. Отличные советы как быть лучшей во всем!

Исходное положение: стоя, ноги чуть расставлены, руки вдоль туловища.

1. Отвести левую руку в сторону и одновременно повернуть голову влево. Принять исходное положение. Повторить все в другую сторону. Выполнить 8—10 раз.

2. Наклоны головы вперед-назад 5–6 раз.

3. Вращение головой то в одну, то в другую сторону по 5–6 раз.

Примечание: Первое движение выполнять в умеренном и быстром темпе, а второе и третье – в медленном.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе поднять руки вверх, одновременно приподнимаясь на носочки, и потянуться.

2. На выдохе принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение в медленном темпе 6–8 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе, поднимаясь на носочках, поднять руки вверх, разогнуть спину.

2. На выдохе вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны. Расправить плечи и свести лопатки.

Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе отставить одну ногу назад на носочек, одновременно до упора отвести руки назад и прогнуться.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить упражнение с другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе привести кисти рук к плечам, свести лопатки и повернуться туловищем в левую сторону.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке.

1. На выдохе наклониться в левую сторону, отводя локти назад.

2. На вдохе принять исходное положение.

3. Выполнить упражнение с наклоном в правую сторону.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя прямо, ноги широко расставлены, руки над головой сцеплены в замок.

1. На выдохе наклониться вперед и резко опустить сцепленные руки между ног.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1. Поднять левую ногу вверх и опустить.

2. Поднять правую ногу вверх и опустить.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1. Поднять и согнуть ноги в коленях.

2. Изобразить ногами езду на велосипеде.

Примечание: каждой ногой сделать 5–7 круговых движений.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Присесть с широким разведением колен и рук в стороны. Спину при этом удерживать прямо и свести лопатки.

2. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 3–5 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на животе, с опорой на ладони согнутых в локтях рук на уровне плеч, голова опущена.

1. Выпрямить руки и, откидывая голову назад, прогнуться и одновременно поднять правую ногу.

2. Принять исходное положение.

3. Выполнить упражнение с другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Сесть с опорой на руки, распрямить спину и отвести руки назад, свести лопатки.

2. Вернуться в исходное положение. Примечание: выполнить упражнение 4–8 раз, не сгибая ног.

Все девочки-подростки, так же, как и ты, хотят выглядеть модно и стильно. Часто они спорят с родителями по поводу своего гардероба. Конечно, девочки имеют право на свое мнение о том, каким должен быть их гардероб, однако стоит прислушаться и к мнению профессионалов. Чтобы одеваться красиво и стильно, нужно иметь вкус. Его можно выработать с помощью советов стилистов.

В гардеробе девочке-подростку рекомендуется иметь вещи, которые хорошо сочетаются между собой. Их легко комбинировать и получать новые варианты одежды.