Кэролайн Арнольд - Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей

Программы в записи теряли и возбуждающий эффект сопричастности происходящему (о, уже начинается!) . Раньше Дебора все время настраивалась на развлечение, не считаясь со своим режимом (сегодня так интересно!) . Когда же ее вечера перестали зависеть от программы передач, она стала ложиться спать в среднем на час раньше. Записывая программы, она нивелировала все сигналы, побуждавшие ее смотреть телевизор дольше положенного в ущерб сну.

Смена телепередач на сон в правильное время принесла ощутимый результат. По словам Деборы, она стала эффективнее работать, лучше себя чувствовать, а в выходные у нее появилось больше свободного времени, поскольку теперь было не нужно отсыпаться по субботам.

Рано лечь спать – не единственный способ легко встать утром, можно еще проснуться попозже. Если вы выполните все дела накануне, можно будет поваляться утром в кровати и все равно успеть на работу вовремя.

Воспользуйтесь проверенной стратегией и готовьте одежду вечером. Вынув из шкафа все, что вы наденете завтра, вы сможете дольше полежать в постели и, возможно, даже спать спокойнее, зная, что утром надо только принять душ и одеться к выходу. Исключив выбор костюма, вы ускорите утренние сборы и устраните фактор стресса. Почему многие сопротивляются такому поведению, ведь это так просто и приносит очевидную выгоду? Потому что придется посвятить ему драгоценное вечернее время, потому что это утомляет, вы не хотите ломать голову над тем, что надеть завтра, и у вас еще не выработалась привычка делать все быстро и не задумываясь. Но когда вы найдете время для такого шага (возможно, когда вы переодеваетесь после работы в домашнюю одежду) и будете усердно практиковаться, новое поведение будет превращаться в автопилот.

Необязательно сразу ставить задачу готовить весь завтрашний гардероб, для начала можно сосредоточиться на выборе рубашки и галстука или найти вечно пропадающие носки и подходящие к ним туфли. Чем быстрее и легче у вас будет получаться, тем быстрее вы перестроитесь и придете к решению полностью готовиться к выходу с вечера.

Стоит повторить, что при выработке новой привычки вы, скорее всего, столкнетесь с внутренним сопротивлением. Воспроизводить знакомые схемы поведения удобно, а формировать новые обременительно, потому что надо сосредоточиться и проявить целеустремленность. Вот почему, даже если предстоит сделать нечто совсем простое, задача все равно воспринимается как тяжелое бремя.

Какие дела мешают вам высыпаться? Нужно прочесть еще одну главу? Посидеть в интернете? Телевизор? Телефон, сообщения или чат? Внезапно вспомнили о работе, о задании на дом или задачах, которые необходимо решить до утра? Проанализируйте свое утреннее и вечернее поведение. Что можно делать иначе, чтобы была возможность поспать побольше?

Сну не уделяют должного внимания в нашей культуре трудоголиков: он похож на секретное оружие для тех, кто ценит его преимущества. При создании этой книги я часто замечала свою нестабильную результативность. В некоторые дни результата почти не было, и я теряла веру в то, что смогу вовремя сдать книгу или реализовать связанные с ней амбиции. Вскоре стала очевидной закономерность: действительно удачным дням почти всегда предшествует полноценный сон ночью. Я добавила к своим решениям насчет сна еще одно: всякий раз, когда возникнет желание сделать какое-то дело, посмотреть телевизор, дочитать повесть или даже поработать над книгой, надо напоминать себе, что я добиваюсь гораздо б о льших результатов, если высыпаюсь .

Сон улучшает часы бодрствования и существование в целом. Чем больше вы спите, тем выше качество жизни. Ради насыщенной действительности стоит как следует выспаться.

Обещания ходить в спортзал относятся к самым популярным новогодним клятвам, что говорит о коллективном желании быть здоровыми и стройными. Не буду утомлять вас напоминаниями о том, почему наша жизнь даже пятьдесят лет назад была активнее, чем сейчас. Уверена, вы и сами знаете: менее развитый быт, больше физического труда, передвижения пешком и на велосипеде. Во многих частях света ради выживания по-прежнему нужна физическая нагрузка от рассвета до заката. Тем, кто трудится в поле по шестнадцать часов, идея пойти в спортзал после работы покажется безумием. Однако в развитом мире фитнес по большей части связан со стремлением соответствовать стандартам, попыткой выполнять несколько упражнений, которые бы компенсировали все неподвижные часы буднего дня.