Дмитрий Ковпак - Олимпийское спокойствие. Как его достичь?

Одной из самых распространенных в XX веке – как, впрочем, и во времена древних греков – сфер применения техник визуализации была помощь в подготовке спортсменов и воинов, преодолении боли, а также других исполнительных навыков, типа ролевого поведения (ниже будут упомянуты системы Станиславского и Чехова), игры на музыкальных инструментах, сложных произвольных движений и т. п. Подобные визуализации и идеомоторные тренировки (двигательные навыки, например в спорте) неоднократно цитировались как чудо-техника и в художественных произведениях. Так, Джордж Лукас в «Звездных войнах» неоднократно использовал их в качестве техник джедаев. Характерен эпизод, когда Люк Скайуокер выключил компьютеры и доверился Силе. Этот момент звездной саги в том числе цитирует известный социальный психолог Дэвид Майерс в своей книге «Интуиция»:

«Техники, преподносимые в фильме в качестве особой способности, и орден джедаев произвели на ряд зрителей столь сильное впечатление, что во время переписи населения в Бри-тании, Австралии и Новой Зеландии значимое количество респондентов неожиданно для властей определили свою религию как “джедаизм”».

Необходимый для регистрации религии десятитысячный барьер был преодолен в разы – и британское Министерство юстиции сразу после изучения предварительных итогов переписи зарегистрировало новую религию как «Jedi

Knight» – «Рыцари Джедай». Молодой религии присвоили код 896. Для сравнения: язычники тогда оказались под номером 897, атеисты – 898.

В феврале 2003 года были подведены окончательные итоги переписи, в результате которых обнаружилось, что сторонников новой религии в Великобритании даже больше, чем буддистов или иудеев. Согласно уточненным данным, там проживает 390 тысяч джедаистов. Из них 80 % – лица моложе 23 лет. В Австралии приверженцев джедаизма тоже насчитывается немало – 70 тысяч. Однако тамошние власти предпочли считать поклонников Силы гражданами, затруднившимися с ответом на вопрос о вероисповедании.

Кстати, в кратком изложении поклонники киношных дже-даев описывают даже некий Кодекс, отраженный в книгах серии «Звездные войны». Кодекс состоит из пяти Истин.

1. Нет волнения – есть покой.

2. Нет невежества – есть знание.

3. Нет страсти – есть безмятежность.

4. Нет хаоса – есть гармония.

5. Нет смерти – есть Сила.

Так, искусство перекликается с наукой и философией (подробнее об этом будет рассказано в разделе «Катарсис») и формирует поведение через образ мысли.

Визуализацию можно использовать как дополнительную технику для углубления расслабления от других техник релаксации, в первую очередь для усиления эффекта прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону (см. раздел «Мышечная релаксация»). После расслабления мышц в целом можно дополнить процесс успокоения образами полета или отдыха на морском побережье, наглядно представляя расслабляющую обстановку вокруг и то, как тело, мышцы, связки становятся еще более размякшими и расслабленными.

Особый подход к визуализации расслабленных участков тела и отдельных мышц предложил Оскар Фогт. Этот немецкий нейрофизиолог, психиатр и исследователь мозга в период с 1894 по 1903 год занимался феноменом со-мноленции и гипноза. С 1914-го возглавлял лабораторию в «Институте исследования мозга» Общества кайзера Виль-гельма, а в 1930–1937 годах был его директором. В нашей стране он известен тем, что в 1925–1927 годах исследовал мозг Ленина.

Методика расслабления Фогта основана на визуализации. Тщательно концентрируясь на образах собственных мышц и одновременно сверяясь с их текущими физическими ощущениями, удается их расслабить, последовательно двигаясь от одной мышцы к другой. Условный секрет метода заключается в качественном образе расслабления и полной концентрации на ощущениях в мышцах. Помощниками в концентрации выступают ощущения, исходящие от самих мышц, включая такие минимальные, как микропульсации, «вибрации» и «мурашки», чувство тепла и тяжести, а на более высокой стадии натренированности – легкости и невесомости.

УПРАЖНЕНИЕ

Подтип визуализации Фогта – метод «надувания» мышц. Представьте, что ваши мышцы надуваются гелием, как воздушные шары, и становятся удивительно легкими, даже невесомыми. Постарайтесь визуализировать образ «мышц – воздушных шаров», но без излишнего реализма. Лучше использовать более веселую форму, например, как в мультике. Для людей, которым сложно визуализировать, проще представлять саму идею воздушности мышц с периодической обратной связью с ними – что я чувствую в своих конкретных мышцах в данный момент?