Юрий Васильченко - Культ привычек

В результате ваши привычки:

скопированы у кого-то автоматически: у родителей, близких, авторитетных людей из окружения;

навязаны вам кем-то другим (воспитателем, тренером) или выработаны под влиянием учебы, занятий профессиональным спортом, службы в армии и т. д.;

сформированы вами самостоятельно, целенаправленно и осознанно.

Формирование привычек, в которых вы заинтересованы, практически всегда способствует большей результативности и эффективности в достижении целей.

Практическое задание

Для удобства выполнения заданий я подготовил «Рабочую тетрадь», которую вы найдете в конце книги. Выполнение заданий в «Рабочей тетради» создаст прочную базу для усвоения основных идей книги. Ответы на задания дадут вам возможность легко освоить метод формирования привычек в виде ритуалов.

Составьте перечень из 10 присущих вам привычек. Начните с самых простых. Для этого воспользуйтесь приложением «Список привычек» в конце книги.

Проблемы при создании привычек

От случая к случаю – под Новый год, в день рождения, с первого числа месяца – вы принимаете решение изменить свою жизнь, сосредоточиться на достижении целей, освоить новые привычки. Но чаще всего у вас ничего не получается…

Вот некоторые общие наблюдения над безрезультатной борьбой за новые привычки (в кавычках ниже слова моих учеников).

Вы начинаете формировать новую привычку, но вас хватает всего на три дня, потом вы сдаетесь. Проходят недели, прежде чем вы делаете новую попытку. «Я понимал, что вначале это потребует энергии и сосредоточения, но не выдержал этого».

Каждый раз, когда вы пропустите выполнение новой привычки, вы найдете убедительное оправдание этому, но на следующий день почувствуете вину за то, что не справились. «Есть ощущение какого-то стыда… и это влияет на мою самооценку. Я уже не так уверен в себе».

Вы все время откладываете освоение привычки. Каждый раз говорите себе, что что-то другое более важно, находите предлог для того, чтобы не вырабатывать ее. «Я либо говорю себе, что займусь этим позже, либо отвлекаюсь на что-то другое, кажущееся более важным»

У вас недостаточно мотивации и силы воли для выработки привычки именно тогда, когда это вам нужно, например, вечером после долгого рабочего дня. «В тот момент, когда я ухожу с работы, я просто разваливаюсь. Меня ничего не интересует. Нет сил ни для чего».

Если такие ситуации случаются в вашей жизни, это свидетельствует, что способ, которым вы формируете новые привычки, не работает.

Вы можете применить эксцентричные приемы: спать в тренировочной одежде, положить у кровати кроссовки вместо тапочек, чтобы, проснувшись, сразу приступить к упражнениям, установить десяток приложений для вашего смартфона, но это не поможет вам выработать привычку заниматься спортом.

Почему так сложно выработать привычку и следовать ей

Дело не в недостатке знаний. Если бы мы нуждались только в дополнительных знаниях, то их уже давно бы их нашли.

Работая с множеством людей, я отметил странное обстоятельство, которое удерживает их от движения вперед: они знают, что необходимо делать, но этого не делают. Возможно, у вас тоже возникали подобные мысли: «Я знаю, что полезно есть больше овощей, но не делаю это регулярно»; «Я хорошо знаю, что регулярные упражнения полезны для меня. Но их не делаю»; «Я знаю, что хорошо бы закончить порученную работу, это поспособствует моему продвижению по службе. Но… я этого не делаю».

Это напоминает поведение подростка, которому мать постоянно говорит, что он должен привести в порядок свою комнату, сделать домашнее задание, хорошо поесть и т. п. После небольшой перепалки с ней он неохотно что-то выполняет, хотя уже прекрасно знает, что все мамины указания правильные, их выполнение принесет ему пользу. Но тем не менее, не делает самостоятельно и половины того, что нужно.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.