Юрий Васильченко - Культ привычек

закрепление привычки;

сохранение привычки.

Я хочу предложить вам описание лучшего из известных мне способов формирования привычки – создание привычки в виде ритуала – и проиллюстрировать его примерами из собственной жизни.

Эта книга для тех людей, которые хотят изменить свое поведение по отношению к собственному здоровью, карьере, финансам, благосостоянию, условиям жизни. В книге я рассказываю, как освоить полезные привычки и заставить их работать на вас.

В итоге вы:

превратите в привычку то, что раньше никак не удавалось регулярно делать;

научитесь самоконтролю;

сможете без лишних затрат энергии двигаться к вашим целям;

станете креативнее и счастливее;

избавитесь от вредных зависимостей.

Привычки и ритуалы

Роль привычки в достижении цели

Жизнь – не более как ткань из привычек.

Анри Амьел

Задумайтесь над вопросом, к чему вы стремитесь в своей жизни. Возможно, у вас все хорошо складывается, но вы хотите, чтобы было еще лучше. Возможно, вы боретесь с проблемами взаимоотношений, за улучшение своей физической формы, за движение по карьерной лестнице, за избавление от зависимости… Возможно, вас пугает масштабность того, что нужно сделать, и деморализует отрицательный опыт.

Если вы неудовлетворены своей жизнью, то должны понять, что именно ваши привычки привели вас туда, где вы сейчас пребываете. И если будете продолжать придерживаться этих привычек, то будете так же неудовлетворены и на следующий год, и через десять лет. Тем временем, обретя лучшие привычки, можно достичь гораздо большего. Однако осваивать новые привычки чрезвычайно трудно. Предположим, вы хотели бы написать книгу или построить дом, укрепить здоровье. Вы выбрали цель. Подобрали ежедневные привычки, которые помогут вам достичь ее. Вы удачно стартовали, но наступает день, когда вас одолевает лень, сваливает нежданная усталость или возникает срочная работа. И вы забываете выполнить новую привычку или просто ничего не делаете, потому что нет желания, сил, времени… День проходит. Потом еще один день. Дни превращаются в неделю, а неделя – в месяц, месяц – в год.

И у вас никакого прогресса. НИКАКОГО. Вы не продвинулись. Возможно, вы находитесь дальше от своей цели, чем были в момент старта. И вы начинаете рассуждать:

возможно – я не могу;

возможно – я в действительности не хочу;

возможно – эта цель не для меня.

И вы прекращаете следовать ежедневным привычкам. Вы отпускаете цель. Вы сдали позиции. Почему? Как вы позволили этому случиться?

Слабости привычек

Дело в том, что вы пытаетесь создать привычку, которая недостаточно конкретна, не стимулирует вас к действиям, не помогает вам, когда это необходимо, является нестабильной. Разберем это подробнее.

Привычка недостаточно конкретна

Одна из причин того, что нам трудно начать нечто новое, состоит в том, что это новое недостаточно конкретно.

Что вы будете делать, если кто-то вам посоветует быстрее принимать решения? Что вы будете делать, если кто-то порекомендует вам прекратить откладывать дела на потом? Что вы будете делать, если вам скажут, что следует быть настойчивым?

Ответы, полагаю, будут очень расплывчаты.

Мы логически понимаем, что значат эти советы, но наш мозг спрашивает: «Хорошо, а как я добьюсь этого?», и мы застываем в оцепенении. Это напрямую относится к привычкам. Они расплывчаты. Если вы хотите сформировать привычку медитировать, то что это значит? Что такое медитация вообще? Понадобится ли духовный наставник из Индии? Нужно ли слетать к нему на сессию? На какой срок?

Одному или в группе?

В результате мы ничего не предпринимаем.

Привычка не стимулирует к действию

Проблема в том, что мы, как правило, склонны планировать далеко наперед. Когда мы решаем больше тренироваться, то думаем о совершенном теле, которое хотим сформировать, о восхищенных взглядах, которые будут нас сопровождать, о том, какими энергичными станем. Все хорошо, но каков же первый шаг?

Это и есть та ситуация, в которой большинство людей теряются и никогда не стартуют. Приятно думать о конечном результате, но его достижение возможно только в случае, если вы знаете, каков будет первый шаг и какие последуют за ним.

Привычка не помогает вам, когда это необходимо

Помните это чувство, когда вы воодушевлены и настроены овладеть новой привычкой? Это – мотивация.

Проблема в том, что мы не знаем, как привлечь мотивацию тогда, когда особенно в ней нуждаемся. Мотивация кратковременна. Она приходит и уходит. Иногда мы полны энергии, а иногда нам ее не хватает. Когда мы полагаемся только на мотивацию для старта, то ставим себя в ситуацию непредсказуемого результата и возможного провала. Чтобы понять это, ответьте на простой вопрос: «Зачем вы хотите сформировать эту привычку?».